dormir en el embarazo
Il dormir durante el embarazo puede volverse un poco difícil en algún momento de la gestación. Si en las primeras semanas puedes sentir mucho somnoliento y querrías dormir todo el tiempo, a medida que pasan los meses aumenta el volumen del vientre, la acción de las hormonas, el aumento de la progesterona, las ganas frecuentes de tener que urinario incluso de noche y el síndrome de piernas inquietas puede contribuir a que el sueño sea realmente difícil. Entonces, como dormir en el embarazo?
En este articulo
- Consejos para dormir bien durante el embarazo
- Cómo dormir bien durante el embarazo - Vídeo
- Posiciones para dormir bien en el embarazo
- Dormir boca abajo durante el embarazo
- Dormir boca abajo durante el embarazo
- Dormir del lado derecho embarazada
- Dormir durante el embarazo es bueno para ti
- Duerma lo suficiente durante el embarazo
Consejos para dormir bien durante el embarazo
Uno de los consejos más molestos que recibirás durante el embarazo es: “Duerme y descansa todo lo que puedas”. ¡Era facil! La combinación de sobrecarga hormonal, ganas constantes de orinar, nerviosismo previo a la maternidad y una barriga más pesada puede hacer que incluso aquellos que nunca han estado sin dormir. también movimientos del niño que se acentúan justo cuando la madre está en reposo pueden hacer menos sencillo el sueño y hacer que pases muchas horas de blanco.
¿Cómo se puede resolver este problema? Aquí hay algunas sugerencias
Anticipar la ingesta de líquidos
Dado que tu bebé necesita mucha agua, es esencial beber mucha para mantenerse hidratado durante el embarazo, pero cuando crece y empuja contra la vejiga, beber mucha agua por la noche significa tener que levantarse y orinar al igual que tú. son para conciliar el sueño. Para evitarlo, sería bueno abastecerse de líquidos sobre todo por la mañana y por la tarde, bebe solo cuando tengas sed por la noche para evitar la deshidratación. 10-20 ejercicios de Kegel todos los días también le ayudarán a fortalecer las paredes de la vejiga, para que no tenga que orinar tan a menudo.
Siestas diurnas con moderación
Como sabes, entre las hormonas y los cambios físicos, el embarazo puede hacer que te sientas muy cansada durante el día, especialmente durante el primer y tercer trimestre del embarazo. Está bien tomar una siesta, pero por no más de 40 minutos, dormir más cambiaría tu reloj biológico interno, lo que dificultaría e incluso imposibilitaría conciliar el sueño por la noche. Si siente sueño después de las 16.00:XNUMX p. m., omita la siesta por completo, pero vaya a dormir temprano en la noche.
Desconéctate de tu computadora y evita la televisión y el celular una hora antes de dormir
La investigación médica muestra que el cerebro puede confundir la luz artificial de estos dispositivos tecnológicos confundiéndola con la "luz del día" y, en consecuencia, no puede liberar melatonina, que normalmente se activa con la oscuridad al anochecer. Además, los ordenadores y la televisión son mentalmente estimulantes, pueden provocar estrés y hacerte 'pensar demasiado'.
Estrés lejos
Pruebe un ritual antes de acostarse que ayude a su mente y cuerpo a relajarse. Una de las mejores ideas es darse un baño o ducha caliente, después de estar en el agua, la temperatura de tu cuerpo baja, imitando lo que pasa cuando te duermes. Los ejercicios de estiramiento, yoga y respiración profunda también funcionarán. Por lo tanto, es importante crear un rutina de sueño (que también necesitarás cuando tengas que hacer lo mismo con el bebé): trata de ir a dormir siempre a la misma hora, evite las películas violentas antes de acostarse, cree un ambiente cómodo y relajante e ir a la cama tan pronto como surjan los primeros signos de sueño.
Sin cafeína después de la 13 p.m.
Las investigaciones muestran que hasta 200 miligramos de cafeína por día (alrededor de una taza y media de café o tres o cuatro tazas de té) también se pueden consumir durante el embarazo. Pero en las mujeres embarazadas, la cafeína permanece más tiempo en la circulación, por lo que ya no se debe tomar después de la 13.00 p. m.
La merienda perfecta antes de dormir
En lugar de una cena pesada, que puede provocar la interrupción del sueño y el dolor digestivo, opta por una cena ligera seguida de un refrigerio nocturno específico. Para la merienda, elija algo entre 150 y 200 calorías que contenga carbohidratos y proteínas, como requesón y frutas, galletas integrales y queso o hummus con vegetales picados, y tome esta pequeña comida entre media hora y una hora antes. a la cama.
La nutrición es ciertamente de gran importancia para promover el sueño nocturno. Algunos alimentos tienen el poder de promover el sueño y no debes ponerte pesado, especialmente por la noche. Mejor, por tanto, pensar en uno Cena liviana y de fácil digestión a base de verduras, pescado, pan integral (porque los hidratos de carbono complejos favorecen la liberación de serotonina que mejora el estado de ánimo y ayuda a conciliar el sueño); limitar el consumo de café, para beber posiblemente sólo por la mañana, y de bebidas a base de cafeína. El consumo de picantes, tomates y todos aquellos alimentos que puedan favorecer la aparición deacidez gástrica, otro trastorno particularmente frecuente en mujeres embarazadas.
Contra los calambres en las piernas
No hay nada peor que despertarse a las 2 am con un calambre doloroso. Para muchas mujeres, un suplemento de magnesio (alrededor de 300 miligramos unas horas antes de acostarse) puede ayudar, ya que los niveles bajos de magnesio pueden contribuir a la tensión muscular y los espasmos. Aquí, también, un baño tibio antes de acostarse junto con estiramientos puede ayudar a relajar los músculos de las piernas.
Levantarse de la cama
Puede sonar absurdo, pero quedarse en la cama cuando no puede dormir en realidad puede empeorar el insomnio, así que si no puede dormir, levántese y haga algo relajante, como leer o meditar, durante 15 minutos. Así que trata de volver a esconderte debajo de las sábanas
Deshazte del reflujo
La acidez estomacal es una de las dolencias más comunes de las mujeres embarazadas y, desafortunadamente, puede ocurrir ya en el primer trimestre. No solo puede causar dolor, por supuesto, sino que el reflujo crónico irrita la garganta y puede provocar una tos crónica, por lo que entendemos que el sueño también se vería afectado. Para reducir las posibilidades de desarrollar reflujo, no se acueste en la cama por la noche, sino que apoye la espalda sobre algunas almohadas, toallas enrolladas que también puede poner debajo del colchón para que esté inclinado al menos 30 grados.
Como dijimos, es mejor evitar los alimentos ácidos como los tomates, los cítricos, la cafeína y el chocolate, especialmente cuatro horas antes de acostarse. Si eso no funciona, comuníquese con su médico para que le recete un medicamento adecuado.
Y si hacia el final del embarazo se siente particularmente mérito es bueno correr para cubrirse. Se acerca el momento del parto y este pensamiento puede provocar pensamientos y un poco de agitación que también pueden afectar la calidad del sueño. Mejor pregúntale a tu ginecólogo si es posible tomar uno té de hierbas relajante.
Medicamentos para dormir en el embarazo
¿El nerviosismo prematerno o las preocupaciones por el trabajo te mantienen despierta y no aguantas más? Contrariamente a la creencia popular, existen medicamentos que puede tomar durante el embarazo para ayudarlo a conciliar el sueño en las noches inquietas. Recuerde: debe obtener el permiso de su médico embarazada antes de tomar cualquier medicamento.
Lea también: Dolor de espalda en el embarazoCómo dormir bien durante el embarazo - Vídeo
Sara Zanoni, matrona del centro "La lunanuova" de la ciudad, explica en este videotutorial todos los secretos para dormir bien durante el embarazo.
Posiciones para dormir bien en el embarazo
Cuando la barriga del bebé se vuelve muy voluminosa, puede ser difícil encontrar una posición cómoda para dormir. Ahí mejor ubicación en los últimos meses del embarazo es la del lado izquierdo con las piernas ligeramente flexionadas, facilitando así el riego sanguíneo y dejando libre al bebé para moverse. Algunos artículos pueden ser útiles para encontrar una posición más cómoda. Por ejemplo puedes poner un cojín entre las rodillas para aliviar la tensión en los muslos y el pubis.
Dormir boca abajo durante el embarazo
Dormir boca abajo puede ser posible en los primeros meses de gestación, y no tengas miedo porque no le hace daño al bebé. Pero en algún momento se volverá verdaderamente imposible. A medida que tu barriga crezca, será más cómodo dormir de lado, tal vez colocando una almohada entre tus piernas y otra detrás de tu espalda para encontrar una posición cómoda y relajada.
Dormir boca abajo durante el embarazo
¿No te gusta dormir boca abajo? ¡Ciertamente no tienes que elegir esta posición! Lo cierto es que si estás acostumbrado a descansar boca abajo necesariamente tendrás que cambiar de posición.
¿Es cómodo dormir boca abajo?
Al principio del embarazo, quizás porque el bebé aún es pequeño y aún no se sienten sus movimientos, pero con el paso de los meses incluso dormir boca abajo será un poco incómodo. El peso de la barriga en el abdomen y los pulmones te hará respirar mal y el bebé pateará mucho. Durante el día, en efecto, los movimientos que hace la madre y el mero hecho de caminar suavemente acunan al pequeño que por lo tanto duerme mucho. Por la noche, sin embargo, permanece despierto más tiempo y se mueve y patea. En este punto, acostarse boca abajo con el bebé pateándote a diestra y siniestra no será muy cómodo, y en ocasiones te molestará mucho.
Dormir del lado derecho embarazada
Como decíamos, la posición más cómoda para dormir durante los nueve meses de embarazo es sobre el lado izquierdo porque de esta forma el útero no presiona sobre la vena cava inferior, por donde sube la sangre desde los miembros inferiores hasta el corazón. no ejerce presión sobre el hígado y mejora la circulación feto-placentaria. Mejor aún del lado izquierdo con las rodillas dobladas, quizás con una almohada entre las piernas sobre la que descansar suavemente la barriga y otra almohada detrás de la espalda.
Dormir durante el embarazo es bueno para ti
¿Por qué es bueno dormir durante el embarazo? Durante el sueño descansamos, las células se renuevan y, en vista de los primeros meses después del parto, cuando el sueño puede resultar difícil, es importante labrarse momentos de descanso incluso durante el día. Así que sí, ay siestas en la mañana o temprano en la tarde. Además, algunos estudios han sugerido que la mala calidad del sueño durante el embarazo puede alterar los procesos inmunológicos de la madre y aumentar el riesgo de bajo peso al nacer.
Duerma lo suficiente durante el embarazo
Muchas futuras madres se preguntan si este deseo de dormir siempre es bueno. La respuesta es: ¡todo es normal! Los cambios hormonales favorecen la somnolencia y es muy común que las embarazadas, sobre todo en los primeros meses, duerman siempre y se duerman lo antes posible. La responsabilidad recae en el aumento de progesterona que promueve la somnolencia y la fatiga.
