Cómo no subir demasiado de peso en el embarazo

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Catherine Le Nevez
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Cómo evitar subir demasiado de peso durante el embarazo

¿Cuántos kilos necesitas para quedar embarazada? Los expertos coinciden en que un aumento de peso máximo de 12 kilos se considera normal, aunque mucho depende del peso inicial y de laíndice de masa corporal.





Ma como evitar subir mucho de peso durante el embarazo?

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En este articulo

  • Cuanto peso tomar en el embarazo
  • dieta en el embarazo

Cuanto peso se debe ganar en el embarazo

En primer lugar, es importante saber que la gran mayoría de las mujeres pierden los kilos ganados durante el embarazo. dentro de un año del parto



Sobre un promedio de 12 kilos, 3,5 es el peso del bebé y todos los demás sirven al organismo de la madre entre:

  • aumento en la cantidad de sangre circulante,
  • líquido amniótico,
  • aumento de senos,
  • placenta,
  • stock de grasa etc...
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dieta en el embarazo

Por ello es muy importante alimentarse adecuadamente, tanto para asegurar el aporte adecuado de importantes nutrientes al organismo materno y al feto (esenciales para su desarrollo), como ingerir alimentos saludables, que no favorezcan el aumento de peso.

En resumen, no tienes que comer por dos, pero tienes que cambiar el tuyo hábitos, aboliendo las incorrectas y potenciando las más saludables y amigables de la línea.

Aquí hay algunos consejos para no engordar demasiado.

Cómo no subir demasiado de peso en el embarazo

  • Haz muchos bocadillos: al menos 4 durante el día, para ayudar a la digestión y nunca sentir hambre 
  • Elige los alimentos adecuados: sí a las frutas, verduras, carnes blancas y pescados y no a los snacks, frituras, alimentos hipercalóricos o demasiado azucarados.
  • Déjate llevar por los antojos, pero con inteligencia y recupérate lo antes posible.
  • Cerveza al menos un litro de agua al día (litro y medio en verano) para hidratarse bien y combatir la retención de agua.
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  • Reducir la sal porque favorece el estancamiento de líquidos y también la azúcar que no solo engordan, sino que no son determinantes para frenar las crisis hipoglucémicas.
  • Ejercicio, eligiendo el que mejor se adapte a tus condiciones físicas y consultando primero con tu ginecólogo.
  • Dormir el número adecuado de horas durante la noche porque no cabe duda de que establecer un correcto equilibrio del ciclo sueño-vigilia y del metabolismo ayuda a no engordar.
  • Celebrar una diario de comida para anotar lo que comiste durante el día.

Calcular el peso a mantener durante el embarazo

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