Cómo respirar durante el parto: técnicas de respiración y consejos para relajarse

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Philippe Gloaguen
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Respirar durante el trabajo de parto

Relájate y haz un respiracion profunda! Esta es la frase que la parturienta escucha repetir con mayor frecuencia a todos los que la rodean. Una de las funciones más importantes de los cursos de pre-parto es precisamente enseñar a las gestantes que luchan por imaginarse el parto y el dolor que producen las contracciones cuáles son los mejores. técnicas de respiración para hacer más llevadero el dolor. Así que aquí están las técnicas para respirar durante el trabajo de partoo y algunos consejos para relajarse.





Respiración diafragmática en el embarazo

Durante los cursos de preparto nos explicarán cómo es mejor respirar durante las contracciones y el parto. Ahí respiración diafragmática involucra, de hecho, el diafragma es una capa de tejido que separa el pecho del abdomen. Respirar con el diafragma significa iniciar la respiración desde esta zona del pecho, pudiendo, por tanto, realizar respiraciones profundas y ricas en oxígeno y disfrutar de un efecto beneficioso no solo desde el punto de vista físico, sino también desde el punto de vista psicológico. de vista. ¿Por qué es útil aprender a respirar de esta manera? Porque la apertura del diafragma está conectada con los músculos pélvicos y por tanto la salida de la cabeza del bebé se verá favorecida porque los músculos apoyarán el movimiento.



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Técnicas de relajación para el parto.

La respiración es de gran valor para relajarse y controlar mejor el dolor. La inhalación proporciona un gran suministro de oxígeno a los tejidos y ayuda a relajarse y mantener la concentración. Además, exhalar lentamente y controlar esta fase significa favorecer la producción de endorfinas, hormonas que ayudan a controlar el dolor y disminuir la percepción del dolor, y la concentraciónasí como la capacidad de controlar mentalmente el dolor. los ejercicios de visualizzazione, por ejemplo, pueden ser útiles para distraerse y concentrarse en sí mismo y no en el dolor, pero también pueden ser útiles para aprender algunas tecnica de relajacion muscular pilotado, como el que consiste en centrarse en los músculos individuales para poder distinguir cuáles están contraídos y centrarse en ellos para relajarlos.

Cómo pujar durante el parto

Cómo se empuja a sí misma durante el parto? Al principio, las futuras madres creen que durante todo el trabajo de parto tienen que pujar después de las contracciones, en realidad esto no es así en absoluto. Para empezar a pujar hay que esperar a que el cuello del útero esté dilatado al menos nueve centímetros. Comenzar antes puede resultar en un mayor riesgo de laceraciones, porque, naturalmente, complacer el instinto del bebé de salir cuando el cuello uterino no está completamente dilatado podría ser riesgoso. Cuando la matrona dice que es hora de empuje La respiración jugará un papel decisivo en la fase de expulsión: sirve para sentir menos dolor y también para aumentar la eficacia del empuje y la salida del niño.

La respiración, para ser efectiva, debe ser diafragmático, lo que significa, como dijimos, que hay que empujar el diafragma y concentrar el empuje hacia la parte inferior del abdomen: luego inhalar al nivel del diafragma y luego exhalar en conjunto con el empuje. De esta forma también ayudamos a que el perineo se relaje.

Pero, ¿cómo saber cuándo es el momento de pujar? Los operadores ciertamente le dirán, pero sepa que existe el llamado reflejo de eyección fetal lo que lleva a comprender y sentir espontáneamente la necesidad de empujar.

respirar en el embarazo

Durante los cursos de preparación al parto se ilustrarán algunas técnicas de respiración que también cuentan con la colaboración de la pareja. Respirar durante el embarazo significa asegurar la correcta oxigenación del cuerpo del feto y de la madre y mantener la concentración y la presencia emocional. En este sentido también puede ser de ayuda el yoga, disciplina que encuentra su eje central en la correcta respiración, y que pueden practicar las futuras mamás durante los nueve meses de embarazo.

como hacer unos ejercicios de respiración en el embarazo?

Para tomar conciencia de tu cuerpo puedes colocar las manos en la parte baja del vientre intentando respirar lo más despacio posible.

Tienes que inhalar profundamente, sentir que tus fosas nasales se dilatan filtrando el aire y luego exhalar por la boca sintiendo que tu abdomen se hincha en la inhalación y luego baja en la exhalación como una ola que primero llega a la playa y luego se retira de nuevo al mar.

Este es sin duda el mejor ejercicio para sintonizar con tu cuerpo y en especial con tu útero durante el parto y permite una buena relajación desde los primeros momentos.

Lea también: Las etapas del parto

Respiración durante los pujos del parto

Al comienzo del parto lo importante es respirar profundamente, centrándonos en la respiración diafragmática.

A medida que avanza el trabajo de parto, las contracciones se intensifican y con ellas el dolor, por lo tanto, se acelera espontáneamente el ritmo de la respiración.

Aventurándose en las contracciones más fuertes, por lo tanto, es recomendable acompañar cada una de ellas con la respiración, cuando perciba su llegada realice una especie de respiración profunda de bienvenida y luego exhale lentamente.

A medida que la contracción se desvanece, es importante exhalar profundamente como si estuvieras limpiando tu cuerpo expulsando la sensación de dolor que sentías. Este tipo de suspiro de alivio es importante porque ayuda a relajar el cuerpo entre contracciones al hacer descansar a la parturienta después del esfuerzo recién realizado y señalarle al cuidador que es el mejor momento para comunicarse con ella o cambiarla de posición.

En los ultimos etapas del parto cuando las contracciones alcanzan su punto máximo, la gestante probablemente sentirá la necesidad de respirar con la parte superior del pecho, haciendo que la respiración sea más rápida pero inevitablemente también más superficial debido a los cortos tiempos entre una contracción y otra.

Respiración durante el parto, video de Youtube

En Youtube y en la red hay numerosos recursos que explican cómo podemos relajarnos durante el parto, cómo pujar y cómo respirar correctamente.

  • Cómo consentir las contracciones con la respiración

Aquí tienes un vídeo muy útil para aprender a respirar gracias a la ejecución de unos ejercicios de respiración.

Audio vídeo Cómo respirar durante el parto: técnicas de respiración y consejos para relajarse
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