Desayuno durante el embarazo: ideas, consejos y recetas.

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Philippe Gloaguen
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Desayuno durante el embarazo

Bien sabemos hasta qué punto el desayuno es considerado la comida más importante del día y más aún para la mujer embarazada, que debe seguir una dieta sana y completa: tanto si se enferma por la mañana como si se levanta con mucha hambre, nunca hay que subestimarlo. las necesidades nutricionales del cuerpo de la madre y del feto en crecimiento, y por eso es necesario tomar un desayuno adecuado, que contenga todos los nutrientes esenciales para empezar el día de la mejor manera posible. Algunas recetas y consejos para el desayuno embarazada? Aquí están.





En este articulo

  • Desayuno durante el embarazo en el primer trimestre.
  • Desayuno durante el segundo trimestre
  • Desayuno en el tercer trimestre del embarazo.
  • Que cereales desayunar en el embarazo
  • ¿Té verde para el desayuno?
  • ¿Qué evitar comer?
  • Desayuno durante el embarazo para no engordar
  • Desayuno en el bar durante el embarazo. ¿Qué preferir?

Desayuno durante el embarazo en el primer trimestre.

La investigación sugiere que Saltarse el desayuno puede llevarnos a tomar un tentempié alto en calorías y malsano a media mañana, cuando se sienten los dolores del hambre. En el primer trimestre es muy fácil despertarse con náuseas, podríamos pensar que no poner nada en los dientes es la mejor opción, pero no es así. Por eso es importante elegir los alimentos adecuados para empezar con energía el nuevo día.



En primer lugar, si sufrimos náuseas matutinas, antes de levantarnos de la cama nos llevamos a la boca una galleta seca o galletas saladas.
Si tienes problemas para comer por la mañana, empieza con porciones pequeñas y poco a poco tu apetito irá aumentando. También recuerde que si tiene náuseas matutinas, tomar un desayuno ligero tan pronto como se levante aumentará sus niveles de azúcar en la sangre y puede aliviar los síntomas relacionados con las náuseas.

La idea ganadora: si tienes náuseas, el desayuno perfecto es una tostada con una fina capa de mermelada.

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Desayuno durante el segundo trimestre

¿Qué desayunar en el segundo trimestre? Esta es una fase muy positiva del embarazo. Las náuseas se han ido, ¿te sientes bien y sigues en forma porque tu barriga no te pesa demasiado y quieres mantener un buen nivel de energía durante todo el día?

La desayuno es un buen momento para obtener nutrientes importantes para ti y tu bebé, como vitaminas B, ácido fólico, calcio y vitamina C.

Un desayuno saludable debe contener una combinación de los siguientes grupos de alimentos:

  • carbohidratos
  • proteína
  • frutas o verduras

carbohidratos

Los carbohidratos proporcionan energía y combustible para el día. También son una valiosa fuente de fibra para proteger la salud intestinal.

proteína

La proteína es importante para el crecimiento y mantenimiento de los músculos. Además, tener una buena cantidad de proteínas en el desayuno nos ayuda a sentirnos llenos durante mucho tiempo. Las fuentes de proteínas que podemos incluir en el desayuno son el yogur desnatado, los huevos, los frutos secos y las semillas.

frutas o verduras

Son excelentes fuentes de vitaminas, minerales y fibra. Podemos comer una fruta entera o hacer un batido, añadiendo luego un vaso de leche.

Desayuno en el tercer trimestre del embarazo.

En el tercer trimestre la participación de caloría diario necesario aumenta notablemente y por ello también deberíamos modificar un poco el desayuno para asegurar a nuestro organismo y al del niño todos los nutrientes esenciales. La fuente de alimentación debe hacer aprox. 2300 Kcal: no tiene que comer por dos, pero puede, por ejemplo, aumentar la cantidad de galletas, bizcochos o pan para consumir en el desayuno, pero también frutas, frutas secas o frescas.

Que cereales desayunar en el embarazo

I cereales son un ingrediente perfecto para empezar el día con el sprint adecuado: elegimos los de copos, preferiblemente enteros y con una buena cantidad de fibra, útiles para favorecer el equilibrio intestinal y prevenir el estreñimiento tan frecuente durante el embarazo. Tenga cuidado con el contenido de azúcar: consulte las etiquetas de los alimentos, ya que algunos tipos de muesli contienen mucho azúcar agregado, luego leemos en la etiqueta cuántos azúcares contiene el producto y elegimos uno que sea bajo en azúcares refinados.

¿Té verde para el desayuno?

El té verde es una bebida con mil propiedades: tomado por la mañana da un plus de energía, aporta una buena cantidad de sustancias antioxidantes, pero cuidado porque también contiene cafeína y L-teanina y por lo tanto debe calcularse como una bebida que contiene cafeína, a limitarse en el embarazo. Medir los efectos: podría hacerte sentir agitado, un poco taquicárdico, en cuyo caso se debe evitar.

¿Qué evitar comer?

Evitamos:

  • edulcorantes naturales;
  • productos horneados envasados ​​ricos en grasa y azúcar;
  • tés de hierbas, incluso si se definen como naturales;
  • comida grasosa.
Lea también: Cómo evitar subir demasiado de peso durante el embarazo

Desayuno durante el embarazo para no engordar

La desayuno puede ser más rica que otras comidas porque nos sobra tiempo durante el día para metabolizar sus nutrientes, así como azúcares y grasas, y porque es necesario empezar el día con una buena dosis de energía. Pero esto no significa que puedas darte un atracón de brioche y chocolate: la regla de la alimentación saludable durante el embarazo también se aplica al desayuno. por lo que deben ser preferidos alimentos bajos en azúcar y grasas, pero a la vez rico en nutrientes y vitaminas. Entre los ingredientes que podemos utilizar y mezclar para un buen desayuno durante el embarazo enumeramos:

  • leche semidesnatada y yogur;
  • mermelada;
  • Galletas;
  • cristal;
  • cereales;
  • Fruta.

Desayuno en el bar durante el embarazo. ¿Qué preferir?

No deben evitarse los croissants y brioches, pero ciertamente limitado porque a menudo contienen mantequilla, demasiados azúcares y son altas en calorías. La regla en la barra debería ser: cuanto más simple mejor, por eso preferimos un croissant integral con miel o un simple brioche. Y podemos acompañarlo con una copa de capuchino elaborado con leche desnatada (recordad que el café debe limitarse en el embarazo, por lo que el espresso de la barra debe contarse en el total de cafés diarios) o con un vaso de leche blanca desnatada.

Preguntas y respuestas

¿Qué miel es buena para el embarazo?

La miel de flores silvestres o la miel de acacia es perfecta. Podemos usar una cucharadita de miel para endulzar la leche, o por la noche si nos sentimos cansados ​​y sufrimos de insomnio o tenemos frío, pero no debemos excedernos porque contiene una gran cantidad de azúcar y no se debe comer así. fría, con cuchara porque aumenta el riesgo de caries, que ya es alto en el embarazo.

¿Qué desayunar si sientes náuseas?

Elegimos especialmente carbohidratos simples, como galletas secas, galletas saladas, pan y limitamos los alimentos que son demasiado grasos, azucarados y procesados.

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