Problemas de sueño en el embarazo
Dormir cuando estás en dulce espera puede convertirse en un problema. La barriga crece y se convierte en un obstáculo, no encuentras la posición más cómoda para descansar, la ansiedad te asalta y otras pequeñas molestias pueden comprometer el sueño reparador.
Muchas mujeres embarazadas dicen que les cuesta dormir porque no se sienten cómodas, tienen un sinfín de problemas por la noche (ir al baño, barriga pesada, calambres en las piernas etc...) y con tantos cambiamenti eventos físicos y emocionales que están sucediendo, no es de extrañar que 8 de cada 10 mujeres sufran de insomnio y otros trastornos del sueño durante el embarazo.
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Con promover el sueño puedes seguir un ritual relajante que incluye un baño caliente, una taza de té de manzanilla, escuchar música tranquila, un abrazo con tu pareja.
Cuando estés acostado en la cama puedes probar relajarse haciendo un poco de meditación: imagina una relajación lenta y progresiva de cada músculo. Asegúrate de que la habitación tenga la temperatura adecuada, que esté lo suficientemente oscura y que no haya demasiados ruidos. Si no te has dormido en veinte minutos, levántate y ve a otra habitación. Lee una revista y luego trata de irte a la cama de nuevo al primer indicio de somnolencia.
Sin embargo, hay algunos problemas que pueden arruinar y dificultar el sueño de las mujeres embarazadas. Veamos cuáles son y cómo solucionarlos.
Lee también: Cómo dormir bien en el embarazoNo encuentras una posición cómoda.
No importa cuán cansado estés, aún no puedes encontrar una posición cómoda para conciliar el sueño.
Como arreglar
- Poner un cojín entre las piernas para apoyar la barriga del bebé y una almohada detrás de la espalda y párese de lado.
- lleva el sostén porque los senos se vuelven pesados y pueden causar molestias al dificultar el sueño.
- Hay algunas almohadas en el mercado hechas especialmente para mujeres embarazadas.
- Si el problema no se soluciona, no dudes en buscar el lugar más cómodo para dormir. Podría ser el sofá, una tumbona, la cama del dormitorio de invitados.
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necesidad frecuente de orinar
esto es completamente normal urinario a menudo cuando está embarazada. La cantidad de sangre aumenta mucho durante el embarazo y esto, unido al peso cada vez mayor del útero presionando sobre la vejiga, provoca la necesidad de orinar con mucha frecuencia. Esta necesidad puede ocurrir varias veces incluso durante la noche, especialmente si sufre de piernas y pies hinchados.
Como arreglar: Bebe justo antes de irte a dormir, evita el café y el té al final del día y cuando orines inclínate hacia delante para vaciar completamente la vejiga.
Indigestión y acidez estomacal
Por encima dos tercios de las mujeres embarazadas sufre de acidez estomacal en la segunda mitad del embarazo. La sensación de ardor viene desde el esternón hasta la garganta. Este trastorno puede ser causado por los cambios hormonales que ocurren durante el embarazo.
Lee también: Los pensamientos que no hacen dormir a una mamáLa placenta produce una gran cantidad de progesterona que relaja los músculos lisos del útero pero también relaja la válvula que conecta el esófago con el estómago, lo que permite que los ácidos del estómago penetren y causen acidez estomacal. Además, la progesterona retarda la digestión y el bebé crece y pesa en la cavidad abdominal empujando los ácidos del estómago hacia la garganta. No hay forma de evitar la acidez estomacal por la noche, pero hay algunas precauciones que puede tomar para limitar el problema.
Como arreglar
- evite alimentos y bebidas que promuevan la acidez estomacal como el alcohol, la cafeína, el chocolate, los alimentos ácidos como los cítricos y los jugos de frutas, los tomates, el vinagre y la mostaza, las carnes procesadas y condimentadas, los alimentos muy condimentados, grasos y puros.
- Tenga comidas pequeñas y frecuentes que sean ligeras y fáciles de digerir.
- Coma al menos dos horas antes de acostarse. Mastique su comida con cuidado y lentamente.
- Duerma con almohadas debajo del pecho y la cabeza. Mantener el torso un poco más alto que el resto del cuerpo dificulta la subida de ácidos.
- Use pijamas cómodas que no aprieten en el abdomen.
- Pregúntele a su médico quién podría recetarle un antiácido.
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calambres en las piernas
Nadie sabe realmente por qué las mujeres sufren más calambres en las piernas cuando están embarazadas. Es posible que se deban a que los músculos de las piernas se cansan de llevar todo el peso extra. O pueden ser causados por la presión que ejerce el útero en expansión sobre las venas. Los calambres pueden comenzar a presentarse durante el segundo trimestre y continuar durante todo el embarazo.
Como arreglar
- evite mantener las piernas cruzadas por mucho tiempo;
- estire los músculos de la pantorrilla regularmente durante el día;
- use zapatos cómodos con soporte;
- gire los tobillos y mueva los dedos de los pies cuando esté sentado;
- camine todos los días, a menos que su médico se lo desaconseje;
- evite cansarse demasiado;
- acuéstese sobre el lado izquierdo para mejorar la circulación hacia y desde las piernas;
- mantenerse hidratado durante todo el día bebiendo agua con regularidad;
- pruebe un baño tibio antes de acostarse para relajar los músculos;
- complementar magnesio y potasio porque algunos estudios han demostrado que estas dos sustancias pueden ayudar a prevenir los calambres, aunque no todos estén de acuerdo.
En caso de calambres en las piernas estire inmediatamente los músculos de la pantorrilla; estire la pierna, el talón y flexione suavemente los dedos de los pies hacia las espinillas. Puede doler al principio, pero aliviará el espasmo y el dolor desaparecerá gradualmente.
Levantarse de la cama y caminar durante unos minutos también puede ayudar.
Si el dolor muscular es constante y no solo un calambre ocasional, o si nota hinchazón en la pierna, llame a su médico.
Las náuseas perturban el sueño
Por al menos tres cuartas partes de las futuras madres ly las primeras semanas de embarazo son como una montaña rusa larga y repugnante. Aproximadamente la mitad de las mujeres con náuseas se sienten mejor después de unas 14 semanas. A los demás les lleva un mes más mejorar.
Las náuseas nocturnas son especialmente desagradables porque pueden impedir que te duermas.
Como arreglar
- si las náuseas son intensas y los vómitos son incesantes, el médico puede recetar algunos medicamentos
- mantenga refrigerios simples, como galletas saladas, cerca de la cama. Para evitar las náuseas cuando te despiertes por la mañana, come unas galletas y luego descansa otros 20 minutos antes de levantarte.
- Evite los alimentos grasos que son difíciles de digerir en la cena. Evite los alimentos picantes, ácidos y fritos. Lo ideal es consumir carbohidratos complejos y proteínas.
- El té allo jengibre antes de acostarse puede ser útil. Algunos estudios han demostrado que el jengibre reduce las náuseas y los vómitos en el embarazo sin efectos secundarios.
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Síndrome de piernas inquietas
Se siente la necesidad incontrolable para mover las piernas para aliviar el hormigueo, el ardor o la incomodidad. Es el síndrome de las piernas inquietas. Un estudio mostró que afecta al 16% de las mujeres embarazadas. Los síntomas suelen aparecer cuando está en reposo, especialmente antes de quedarse dormido o cuando está sentado durante mucho tiempo, como en el cine o durante un largo viaje en coche.
Mover las piernas trae un alivio inmediato, pero cuando te detienes, la incomodidad regresa.
Como arreglar
- la mayoria de farmaci utilizado para el tratamiento del síndrome no se recomienda durante el embarazo.
- Puedes intentar eliminar la cafeína porque algunos estudios han demostrado que aumenta los síntomas del síndrome de piernas inquietas.
- No se acueste antes de irse a dormir, ya que la posición empeora los síntomas. Acuéstate derecho en la cama cuando llegue el momento.
- Algunas mujeres encuentran alivio estirando las piernas, recibiendo un masaje, compresas frías o calientes, tomando un baño caliente o practicando técnicas de relajación.
No puedes compartir la cama.
Encuentra uno ubicación estar cómodo no siempre es fácil y tener que compartir la cama con alguien hace que las cosas sean aún más difíciles.
Como arreglar: podrías comprar una cama más grande o hablar con tu pareja y tal vez decidir dormir juntos en camas separadas
Ronquidos y apnea obstructiva del sueño
Los ronquidos son comunes durante el embarazo, especialmente en el tercer trimestre, y están asociados con la apnea obstructiva del sueño, una condición en la que las vías respiratorias se bloquean y la respiración se interrumpe brevemente durante el sueño.
Como arreglar: puede ser útil dormir de lado y mantener la cabeza levantada por encima del torso. Evite el alcohol, las pastillas para dormir y el tabaco. No engordes demasiados kilos.
Insomnio causado por preocupaciones sobre el bebé.
laansiedad es normal para la salud y el futuro de usted y su bebé, pero si se vuelve patológico hasta el punto de impedir un buen sueño, se deben tomar medidas.
Como arreglar: comparte tus miedos con tu pareja, es probable que él también tenga las mismas preocupaciones que tú y hablar de ellas abiertamente podría ayudar; pedir ayuda a los padres y familiares; hable con su médico.
