ejercicios del suelo pélvico
El suelo pélvico o diafragma pélvico, está formado por varios musculatura: el músculo elevador del ano y el músculo pubococcígeo unidos entre sí por una membrana de tejido que cruza el área debajo de la pelvis; el más importante de los dos es el músculo pubococcígeo que con su forma de hamaca se extiende desde el hueso púbico hasta el cóccix formando el suelo de la cavidad pélvica.
Estos músculos rodean la uretra, la vagina y el recto y deben mantener el control de estas "aberturas" junto con los músculos del esfínter.
Los músculos también deben soportar la uretra, la vejiga y el útero y soportar cualquier aumento de la presión abdominal que se produzca durante el ejercicio. Si los músculos del piso pélvico están debilitados, la uretra puede hundirse bajo tensión, causando una posible fuga.
Ejercitar los músculos del suelo pélvico es una forma eficaz de minimizarlos o prevenirlos. Se pueden activar de forma voluntaria y por tanto es fácil reforzarlas.
Realizar el Ejercicios de Kegel para los músculos de la suelo pélvico significa hacer pequeñas contracciones de los músculos perineales, sin la participación de otras partes del cuerpo, como los glúteos, la pared abdominal y los muslos.
Ejercicios del suelo pélvico | FOTO
Una serie de ejercicios útiles para fortalecer el suelo pélvico
Ya queantigüedad hay algunos ejercicios que se pueden hacer para entrenar el suelo pélvico y apoyar su tensión. Por ejemplo la tradición cinese se trata de un ejercicio llamado "sostenimiento constante" muy similar a una contracción típica de Kegel.
La fase de tenencia firme se hace de la siguiente manera: la mujer se sienta con las manos en el regazo; las manos se cierran en puños con los pulgares adentro y se envuelven con los otros dedos para activar, mediante la presión de los propios dedos, muchos puntos de acupresión y acupuntura. Desde esta posición, los músculos de la vagina se tensan sin contraerlos. Seguir respirando de forma relajada mantendrá la contracción el mayor tiempo posible. Durante la contracción, los músculos del abdomen y el esfínter anal se relajan, mientras que solo los músculos vaginales se contraen y levantan.
Incluso en el Hatha Yoga se encuentran prácticas muy similares: Aswini Mudra (o gesto de caballo) y mula bandha estudiados y practicados aún hoy.
Para entender mejor la importancia de estas dos prácticas particulares debemos entender qué son los mudras y bandhas para la medicina ayurvédica y en la práctica del yoga: los mudras son gestos simbólicos de las manos o de los dedos, que actúan sobre lo físico, energético o espiritual y que son utilizado, junto con las asanas (posiciones) en la práctica de la meditación del yoga.
I Bandha son bloqueos o bloqueos musculares utilizados en la práctica de asanas y pranayama (técnicas de respiración). Uno de los propósitos de estos cierres es promover la activación de la energía del cuerpo y empujarla desde los chakras inferiores, que se encuentran más cerca de la tierra y que por lo tanto están relacionados con los aspectos más prácticos de la vida, hacia los superiores. que representan las áreas mentales y funcionan a nivel simbólico, a través de palabras, imágenes y conceptos.
Lea también: Ejercicios de Kegel, ajuste de vagina en 10 movimientosaswini-mudra se realiza desde una posición sentada con las piernas cruzadas. Después de una exhalación, se mantiene el estado con los pulmones vacíos (apnea espiratoria) tratando de "levantar" el ano contrayendo los músculos del esfínter. Después de unos 10 segundos, los músculos se relajan al inhalar. El movimiento se repite rítmicamente de 10 a 30 veces. La práctica de este Mudra es útil para mujeres embarazadas, soluciona los problemas de incontinencia urinaria y anal y se recomienda en el tratamiento de hemorroides y prolapsos uterinos.
Ejercicios modernos
Los ejercicios de Kegel forman parte del enfoque curativo de la contracción de los músculos del suelo pélvico, es decir, ejercicios de contracción particulares desarrollados por el profesor de Ginecología. arnold kegel con el objetivo de fortalecer el músculo pubococcígeo; los ejercicios consisten esencialmente en una alternancia de contracción y descontracción de los músculos que forman el suelo pélvico
La técnica correcta para realizar estos esercizi implica la ejecución de contracciones con una duración de 10” intercaladas con pausas de igual duración, a realizar 3 veces al día de 10 repeticiones cada sesión.
Por la tipología de trabajo muscular que realiza el suelo pélvico para llevar a cabo su función no tiene sentido realizar los ejercicios a través de contracciones cortas, repentinas y bruscas: de hecho la principal actividad de esta musculatura, para la que debe ser fortalecida, es mantener un adecuado estado de tono de manera de oponerse a la presión que las vísceras de la cavidad abdominal ejercen sobre la vejiga, evitando así la aparición de problemas de "opresión" con la consiguiente perdite.
Sin embargo, es bueno recordar que el exceso de ejercicio también debe evitarse absolutamente porque, en cambio, puede causar fatiga muscular y aumentar las pérdidas como efecto indeseable.
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Una serie de ejercicios útiles para fortalecer el suelo pélvico
El último nacido es el Técnica de pelvis, un programa de ejercicios diseñado por Kari Bø, dedicado a mujeres de todas las edades y niveles de entrenamiento, destinado a tonificar los músculos del suelo pélvico, los abdominales y los músculos de la espalda, para recuperar el equilibrio y el control del cuerpo.
Este tipo particular de entrenamiento combina ejercicios típicos de fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico con ejercicios más generales de tonificación muscular y entrenamiento del core, partiendo del supuesto de que es necesario dar apoyo a los órganos tanto desde el interior (es decir, actuando sobre los músculos específicos músculos), y desde el exterior mejorando la postura. La combinación de ejercicios y técnicas de fisioterapia no solo tonifica los músculos del suelo pélvico, sino que también ayuda a sostener la parte central del cuerpo, mejorando la postura, la movilidad y el control.
Está clínicamente probado que la técnica pelvicore es efectiva para prevenir y tratar los problemas de fugas menores en muchas mujeres; hasta el 70% de las mujeres, sujetas a pérdidas de esfuerzo, que siguen el programa de manera consistente, mejoran visiblemente su problema.
A todas las mujeres que tienen momentos TENA dedicó el sitio web Dedicato a me, que recopila información y respuestas a las dudas más frecuentes, así como un video-entrenamiento destinado a recuperar la eficiencia funcional de los músculos pélvicos. Un recurso práctico y concreto para conocer más sobre el mundo femenino. Un sitio sencillo y práctico, donde podrás encontrar curiosidades, ideas e ideas que van desde la belleza hasta la vida en pareja, desde la nutrición hasta la menopausia, para terminar con insights sobre el bienestar psicofísico de la mujer.
editado por Viviana Ghizzardi
