El perineo femenino, qué es y por qué es importante entrenarlo

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Catherine Le Nevez
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Perineo

La gimnasia perineal es muy importante para las mujeres embarazadas o aquellas que han tenido una episiotomía. Te permite entrenar los músculos del suelo pélvico y la perineo y para reducir el riesgo de incontinencia leve y prolapso. Pero profundicemos.





¿Qué es el perineo femenino?

El perineo es la parte externa del suelo pélvico, una banda de músculos situada en la zona genital que, gracias a su tonicidad, mantiene cerrados los distintos orificios, evitando la pérdida de heces y orina. En la práctica, es esa zona muscular la que "sujeta" la vejiga y el canal anal.



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Anatomía del perineo

El perineo es, por tanto, ese conjunto de partes blandas que cierran la abertura inferior de la pelvis y que forman una especie de diafragma. las sacudidas hormonal que ocurren después de un embarazo, parto, menopausia pueden cambiar la condición del perineo.

La embarazoDe hecho, ejerce presión sobre el tonicidad perineal, especialmente en el último trimestre cuando el peso del feto y el líquido amniótico son tales que pueden debilitar los músculos provocando una liberación de los esfínteres, también debido a un aumento de la progesterona que tiende a relajar los músculos. Durante este período es bueno que la madre controle su peso cuidadosamente, que no retenga la orina por mucho tiempo y que evite llevar pesos excesivos.

Il el parto provoca un cambio en el aspecto de los genitales, cuando la cabeza del bebé pasa por el canal del parto se produce un estiramiento de los músculos, una dilatación y distorsión de los esfínteres que pueden perder tono. Si vamos entonces a añadir la posibilidad de laceraciones espontáneos más o menos severos y la posibilidad de someterse a una episiotomía, entendemos bien cómo el suelo pélvico puede necesitar una buena reeducación.

ejercicios

Para sobrellevar estas molestias y mejorar el tono perineal bastan pequeños y sencillos ejercicios que se pueden practicar tanto durante embarazo que después del parto:

  • sedetevi en el piso o en tu cama con las piernas separadas, coloca una mano en el área genital para que puedas ver claramente el movimiento que estás realizando, luego contrae el perineo evitando apretar las nalgas. Mantén la posición durante 5 segundos y luego suelta mientras exhalas por la boca, espera unos diez segundos y repite la operación. El ejercicio debe repetirse unas 10 veces por la mañana y por la noche.
  • Después de algunas semanas, comienza a repetir el ejercicio con movimientos más rápidos alternando una contracción rápida del músculo con una relajación leve.
Lee también: Masaje perineal cómo hacerlo

Al ser un músculo el perineo se puede entrenar y hacer más elástico favoreciendo:

  • uno mejor expansión de los tejidos en el momento de la expulsión evitando así laceraciones, una mayor afluencia de sangre en la zona rectal evitando el riesgo de aparición de hemorroides por los empujes expulsivos.
  • Mayor placer sexual ya que tonifica los músculos vaginales haciéndolos menos rígidos y reduciendo el dolor durante la penetración
  • Reduce el riesgo de prolapso uterino y uterino incontinencia medida que avanza la edad.

Gimnasia perineal después del parto

Después del parto es importante realizar algunos ejercicios que sirvan para reeducar el suelo pélvico y fortalecer su musculatura, que ha sido fuertemente puesta a prueba por el parto.

Lo ideal es empezar aproximadamente un mes después de dar a luz, cuando algunos puntos de la episiotomía o sutura de la laceración han sido más o menos absorbidos y las molestias han desaparecido más o menos. También es bueno esperar este período para permitir que los órganos abdominales y pélvicos recuperen su posición dentro de la cavidad abdominal y que los músculos abdominales recuperen el tono y la elasticidad. Sin embargo, es importante que los ejercicios y la reeducación se realicen antes de que hayan pasado 5-6 meses desde el nacimiento.

Los ejercicios deben realizarse de manera constante. Al principio puede resultar difícil, sobre todo la identificación y conciencia de la zona muscular a ejercitar, ya que no son músculos que utilicemos para realizarlos en la vida cotidiana y la zona siempre se considera un poco fuera de los límites. Es importante involucrar a tu pareja, especialmente en esta primera fase, ya que puede ayudarte más adelante, en casa, cuando estés haciendo los ejercicios solo.

  • Siéntese o acuéstese en una posición cómoda, relaje los músculos de los muslos, las nalgas y el abdomen;
  • Toque la zona del perineo con los dedos o mírelo con un espejo, para observar su ascenso durante la fase de contracción;
  • Contraiga el anillo muscular alrededor del ano como si estuviera controlando un estímulo de diarrea. Entonces relájalo. Haz el ejercicio varias veces hasta que estés seguro de que estás ejercitando el músculo correcto. Recuerda no apretarte las nalgas;
  • Contraiga el músculo que rodea la uretra como si fuera a detener o contener la orina. Entonces relájalo. Haz el ejercicio varias veces hasta que estés seguro de que estás ejercitando el músculo correcto, procurando no apretar los glúteos;
  • Cuando orine, intente detener el flujo en el medio y luego vuelva a iniciarlo. Haga el ejercicio hasta que haya aprendido a reconocer los músculos que entran en juego y luego hágalo no más de una o dos veces al día, solo para verificar su progreso, ya que puede interferir con el vaciado adecuado de la vejiga. Cuando te sientas preparado, cuando creas que te has dado cuenta de los músculos perineales que tendrás que ejercitar, entonces podrás pasar a los siguientes ejercicios.

Ejercicios de fortalecimiento y tonificación..

  • Vacía tu vejiga. Póngase en una posición cómoda en la que pueda relajar fácilmente los músculos de los muslos, las nalgas y el abdomen. Asegúrese de que no lo molesten durante los ejercicios.
  • Contrae y contrae los músculos alrededor del ano, la vagina y la uretra al mismo tiempo, elevándolos hacia adentro (puede ser útil imaginar que tienes un ascensor dentro de ti que tiene que subir al último piso y tienes que tirar de él arriba). Trate de mantener la contracción firmemente durante cinco segundos y luego suelte y suelte los músculos.
  • Repita el ejercicio de contracción y levantamiento y relájese. Deben transcurrir unos 10 segundos entre una contracción y la siguiente. Si puede aguantar la contracción con facilidad, trate de aguantar más, incluso 10 segundos. En este caso la pausa debe durar 20 segundos.
  • Repita el ejercicio tantas veces como sea posible hasta llegar a uno (máximo 8-10 veces), dejando siempre pasar 10-20 segundos entre uno y otro.
  • Ahora realice de 5 a 10 contracciones cortas, rápidas y firmes. Entonces relájate.
  • Realice la serie de ejercicios, en su totalidad, al menos 4-5 veces al día, recordando no contener la respiración durante la fase de contracción; no empuje hacia abajo, pero contraiga y tire hacia arriba; no contraiga las nalgas, los muslos y los músculos abdominales.

dolor de perineo

Se estima que 15 de cada 100 mujeres en edad fértil sufren dolor pélvico. El dolor a menudo se asocia con la endometriosis, una enfermedad que afecta a más de 3 millones de mujeres. Pero también puede ser un síntoma de síndrome de vejiga dolorosa, vulvodinia o síndrome de Intestino irritable. Si el dolor en el perineo es frecuente y ocurre con regularidad, no debe subestimarse, pero consulte a su ginecólogo de confianza para comprender la causa.

masaje perineo

Ejercitar y masajear el perineo facilita el parto, previene lesiones, ayuda después del parto, en la menopausia, contiene un posible prolapso uterino.

Cómo realizar masajes perineales:

El primer consejo de la matrona es elegir un lugar tranquilo e íntimo y una posición cómoda: de pie, sentada, en cuclillas o en la cama. El aceite a utilizar para el masaje debe ser preferiblemente natural. (olivo, o brotes de trigo). Aquí está el tipo de masaje a realizar indicado pormatrona Sara Notarantonio: "Moja tus dedos con el aceite e introduce dos dedos en la vagina y masajea en forma de U durante 5-10 minutos. Haz movimientos circulares con el pulgar sobre los labios grandes y pequeños para aumentar la circulación. Continúa con el masaje hasta que el aceite no habrá sido absorbido.Tan pronto como el aceite haya sido absorbido por la piel, los dedos índice y medio de ambas manos deben introducirse en la vagina y con un movimiento de apertura, presión, hacia la derecha y hacia la izquierda. tenido una episiotomía previa también puede hacerse este masaje”. El masaje nunca debe realizarse por debajo, donde se encuentran las zonas erógenas.

Es recomendable comenzar el masaje no antes del 8º mes y debe practicarse todos los días durante 2/3 minutos. A medida que pasen los días, será cada vez más fácil hacerlo. Si al principio te puede resultar desagradable, quizás incluso doloroso, a las dos semanas será más natural, asegura la matrona. los masaje perineo sin embargo, no se recomienda y no debe practicarse en caso de hemorroides, várices vulvares, y otras dolencias.
 

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