Embarazo: cuatro ejercicios útiles para prepararse para el parto

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Catherine Le Nevez
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Ejercicios para preparar el parto

Además de la alineación de la espalda durante el embarazo, son muy importantes las 4 posiciones principales, mariposa, a cuatro patas, rana y en cuclillas, que pueden servir de base para muchos otros ejercicios o durante el parto y nacimiento del bebé, siempre que no haya tensión y la espalda esté bien alineada. Siempre es importante hacerlos sin forzar tus límites y manteniendo la espalda alineada.





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Ejercicio de mariposa

La mariposa es bueno para toda la zona pélvica, incluidos los órganos genitales; mejora la movilidad articular, aumenta el diámetro del canal de parto y favorece la circulación en toda la región pélvica. Relaja los músculos del piso pélvico y ayuda a sentir cómo se abrirá el cuerpo para dar a luz al bebé.



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Ejercicio: Posición a Cuatro Patas

La posición a cuatro patas permite aligerar la presión sobre la pelvis, descargándola sobre las manos y los antebrazos, permite mover la pelvis con gran facilidad y, al igual que la posición de la rana, la posición conduce a un temporal aligerando el peso de la barriga sobre la espalda.
Además de disolver el cuello y hombros, esta posición estira y relaja los isquiotibiales de las piernas.

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Ejercicio: Posición de braza

La rana es una de las posiciones más placenteras y saludables que se pueden tomar durante el embarazo.

Aumenta la movilidad de las articulaciones pélvicas, promueve la dilatación natural del canal pélvico mientras libera la tensión y rigidez de las articulaciones pélvicas e inguinales. La musculatura de la región sacra y del suelo pélvico se relaja, estirando la columna mientras el peso del bebé y el útero avanzan. Cuando el niño aumenta de peso, esta posición es relajante porque permite un descanso temporal de la parte inferior de la espalda, que normalmente tiene que soportar la mayor parte del peso.

  • Para ponerse en posición, comience arrodillándose, separe las rodillas hasta donde se sienta cómodo, asegúrese de que los dedos de los pies se toquen, apoyar las nalgas en los pies.
  • Puede usar cobijas o almohadas para estar más cómoda, también puede colocar una almohada entre los pies y la parte inferior de la espalda si no puede dejarla.
  • Puedes pararte con la espalda recta o un poco agachado contra almohadas, una silla, una pelota de gimnasia.
  • Repitiendo la posición, mejorando el movimiento de la pelvis, también puedes acercarte mucho al suelo con la cara.
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Ejercicio: posición en cuclillas

La posición agachada es una posición natural para el parto, abre al máximo la pelvis y crea un ángulo perfecto, respecto a la fuerza de la gravedad, para la progresión del bebé. Ponerse en cuclillas regularmente durante el embarazo ayuda a aumentar la movilidad de las articulaciones de la pelvis y la cadera y a llevar al bebé a una correcta relación postural con la columna. Si no has hecho esta pose durante mucho tiempo, puede ser difícil. Puedes usar un taburete para sentarte o un apoyo para ponerte debajo de los talones o puedes ayudarte apoyando la espalda contra una pared para encontrar estabilidad hasta que sea fácil estar sin apoyos. No se recomienda esta posición después de la semana XNUMX si el bebé está en posición podio.

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Créditos de fuente: Piera Maghella, Movimiento en el embarazo
Janet Balaskas, Manual práctico de yoga para el parto

Créditos de las fotos: Shutterstock

 

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