¿Es posible no subir de peso durante el embarazo?

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Marie-Ange Demory
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Cuándo no se debe subir de peso en el embarazo

El tema del peso está cerca del corazón de muchas mujeres, diría que casi todas, y el miedo que tengo kilos tomados en el embarazo no se si se van es muy comun. Tratemos de entender juntos si existen condiciones por las cuales es posible no engordar y, cuando es necesario engordar, cuántos kilos son los ideales.





En lugar de centrarnos únicamente en el peso, utilizaremos elíndice de masa corporal que es un indicador más confiable de las "proporciones corporales" que el peso solo, porque relaciona la altura con el peso. Es bastante normal que una mujer de 1.80 de altura pese más que una mujer de 1.50 de altura. El valor resultante de esta simple relación peso-altura nos dice qué personas tienen bajo peso, peso normal, sobrepeso u obesidad.

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En el embarazo sólo hay una condición en la que se permite no subir de peso es precisamente tener un índice de masa corporal lo que nos clasifica como “obesos”. De hecho, en algunos casos estas mujeres no sólo no aumentan de peso sino que lo adelgazan, sobre todo en los primeros meses, porque las reservas lipídicas se movilizan para la "construcción" o mejor, la formación de las estructuras físicas del futuro hijo. Sin embargo, es importante que estas mujeres sean seguidas por un ginecólogo que pueda manejar su nutrición. De hecho, algunos de ellos tienen tendencia a engordar, el especialista podrá ayudarles a seguir una dieta particular que no les haga engordar demasiado. El aumento excesivo te expone al riesgo de diabetes gestacional y predispone al bebé a desarrollarla en el futuro.



En mujeres no obesas entonces parece imposible no subir de peso, ¿es así?

En realidad, hay casos en los que el aumento de peso es realmente mínimo. Las razones se encuentran principalmente en la conformación física de estas mujeres y en la historia obstétrica de la familia. Hay familias en las que han nacido niños que pesan menos de 3 kilos durante generaciones, y parejas cuyos hijos son "delgados y esbeltos" por conformación física y genética. Las parejas pequeñas o altas y delgadas tenderán a tener hijos de su propia conformación y por lo tanto podrán llevar mucho menos peso que los demás, incluso por debajo de los 5 kilos. Si además asociamos una intensa actividad física y una alimentación perfectamente equilibrada con una genética sin excesos nunca, los kilos ganados durante el embarazo serán muy pocos.

Pero para que quede claro, estos son casos muy limitados dentro de la población y tratar de emularlos no siempre es bueno.

En mujeres no obesas entonces porque es necesario subir de peso en el embarazo e ¿Cuál es el aumento ideal? Como ya he comentado antes, la formación del embrión requiere del aporte de energía y en consecuencia es necesario ante todo alimentarse correctamente. De hecho, el aumento de peso no se debe ni debe deberse a comer en exceso, a "comer por dos". Dicho esto, se considera el aumento ideal para mujeres que tienen un peso normal. entre 8 y 12 kilos desde el principio hasta el final del embarazo. Claramente estos valores han sido estudiados a escala mundial y en consecuencia cada caso será luego analizado individualmente.


¿Por qué exactamente entre 8 y 12 kilos? En primer lugar, debemos considerar que hay muchos cambios en el cuerpo materno: el volumen de sangre aumenta para garantizar la nutrición y el oxígeno del bebé, los tejidos se vuelven más suaves porque se empapan en agua, la circulación linfática se ralentiza (y esto es a menudo causa de edema, hinchazón especialmente en las extremidades). Todas estas cosas afectan el peso y hacen que se levante. Además de esta parte del aumento de peso por la modificación del cuerpo materno, también se debe considerar la parte relativa a aquellas estructuras directamente afectadas por el embarazo: el útero, la placenta y el líquido amniótico al final de la gestación pesan en promedio 1,5- 2 kilos. . Y por último el bebé: al nacer la mayoría pesa al menos 3 kilos. Pronto se hace llegar a por lo menos 8 kilos. Todo este aumento de peso se debe únicamente a cambios fisiológicos, y no se considera cómo el metabolismo de una madre cambia mucho con el embarazo.


Las ingestas de todos los componentes básicos de los alimentos se modifican: los carbohidratos, las proteínas, los lípidos, las sales y las vitaminas ya no se digieren y absorben rápidamente, eliminando lo que no se necesita. Parte de lo que la madre no necesita se acumula para las necesidades del niño en formación y he aquí otra posible ganancia de peso. Puede pasar que aumente el hambre, el consejo que siempre doy es escucharte a ti mismo, el cuerpo sabe lo que necesita y lo requiere haciéndote querer comer ese tipo de alimento en específico. ¡Vamos a consentirlo, al menos hasta que llegue a pedir 4-5 barras de chocolate!

Lo que quiero hacerte entender es que el peso que tendemos a sumar en el embarazo tiene un propósito, una razón de existir. Las dietas estrictas para no engordar sin un motivo médico concreto privan a mamá y bebé de elementos fundamentales y útiles para su salud. Entonces no a las dietas caseras, si tienes miedo de engordar demasiado o si tienes dudas sobre tu alimentación antes, durante y después del embarazo solo puedes hacer una cosa: habla con tu seguidora que es obstetra o ginecóloga. Ellos podrán asesorarte y, si es necesario, derivarte a un nutricionista experto que te seguirá y elaborará una dieta acorde a tus necesidades.

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