Fertilidad, la dieta adecuada para aumentarla

Quien soy
Philippe Gloaguen
@philippegloaguen
Autor y referencias

Contenido


  • 1 Fertilidad: ¿cómo mejorarla?
  • 2 La dieta mediterránea para la fertilidad
  • 3 Dieta mediterránea: los beneficios para la fertilidad
  • 4 Dieta para la fertilidad: qué alimentos preferir
  • 5 Dieta de fertilidad: qué alimentos evitar
  • 6 Actitudes para mejorar la fertilidad

En el país, una de cada cinco parejas tiene dificultades para tener un bebé. Un estudio publicado en la revista internacional "Fertility and Sterility" destaca cómo una dieta saludable puede ayudar a aumentar la fertilidad y, por lo tanto, las posibilidades de concepción.


Fertilidad: ¿cómo mejorarla?

Algunos factores como las enfermedades de transmisión sexual, la endometriosis, el abuso de alcohol, drogas y tabaco, el ovario poliquístico, la contaminación, el estrés laboral y especialmente el peso corporal pueden afectar de alguna manera la fertilidad. Según la revista autorizada "The British Fertility Society", una dieta equilibrada combinada con un estilo de vida correcto puede promover la concepción. Los académicos de la Escuela de Medicina de Harvard en Cambridge también sugieren ponerse en forma antes de intentar quedar embarazada. 

El sobrepeso y el bajo peso son condiciones desfavorables para la fertilidad. En el primer caso, el exceso de hidrógeno en la sangre prolonga el ciclo haciendo ineficaz la maduración del folículo (el óvulo que espera la fecundación). Tener bajo peso, por otro lado, altera la aromatasa, la enzima útil para calibrar los estrógenos (hormonas esteroides presentes en el ovario y la placenta en edad fértil). 


Tener un peso normal favorece el embarazo y ayuda a llevarlo a cabo de forma óptima. Naturalmente, la nutrición debe estudiarse con un nutricionista o, en cualquier caso, con un médico especialista. Sin embargo, los expertos brindan orientación general sobre alimentos y nutrientes que promueven la fertilidad.

La dieta mediterránea para la fertilidad

La dieta mediterránea es la más adecuada para aumentar las posibilidades de concepción. Por ello es importante introducir en el menú diario alimentos ricos en Omega 3. Las preciadas grasas esenciales están presentes en los frutos secos y el pescado azul (salmón, sardinas, caballa, anchoas y similares) y contribuyen al desarrollo del cerebro así como al maduración adecuada del óvulo. 


Seguir una dieta sana y equilibrada, sin excesivas restricciones pero con un adecuado aporte de nutrientes, al menos seis meses antes de un embarazo planificado, aumenta las posibilidades de éxito en un 60-65%. Por lo tanto, luz verde para los alimentos que son fuente de ácido fólico, una vitamina perteneciente al grupo B (B9). Además, durante el embarazo interviene en la formación del ADN fetal y en la transmisión de caracteres hereditarios. También es necesario preferir aquellos alimentos ricos en polifenoles (antioxidantes, presentes de forma natural en el reino vegetal), vitaminas (D y C), hierro y proteínas de origen vegetal.

Dieta mediterránea: los beneficios para la fertilidad

Más que una lista de alimentos, la dieta mediterránea es un verdadero estilo de vida. Inspirado en los modelos más populares de algunas regiones pertenecientes a la cuenca mediterránea, fue reconocido en 2022 como Patrimonio de la Humanidad por la UNESCO. Según The British Fertility Society, es importante prestar atención a los carbohidratos para promover la fertilidad. Presentes de forma natural en el pan, la pasta, el arroz y las patatas, ayudan a elevar los niveles de azúcar en la sangre. Para restablecer el equilibrio, el páncreas secreta insulina que, en consecuencia, aumenta la testosterona. La hormona también está fisiológicamente presente en la mujer, pero en cantidades mínimas para no entorpecer la concepción. 


Esto no significa eliminar por completo los hidratos de carbono de la dieta, sino simplemente elegir aquellos de bajo consumo glucémico, como los cereales integrales, para incluirlos en las dos primeras comidas del día y para acompañar productos proteicos como yogur, leche, carne, pescado. .o bresaola. El consumo de carne debe limitarse a no más de cinco veces por semana, alternando con legumbres y pescado azul. 

En la mesa, nunca debe faltar en cada comida la fruta y una generosa dosis de verduras frescas de temporada. Adelante también por los frutos secos (nueces, almendras y avellanas) pero sin exagerar. Para aderezar los platos, preferir el aceite de oliva virgen extra crudo y utilizar aceite de semillas solo ocasionalmente para posibles y esporádicas frituras o elaboración de dulces bajos en calorías.


Dieta de fertilidad: qué alimentos preferir

Los alimentos que estimulan la ovulación y sobre todo la concepción son muchos. Los nutrientes simplemente necesitan combinarse entre sí de la manera más adecuada. En resumen, es necesario preferir alimentos que sean fuente de:

  • Omega 3 que son ricos en pescado azul, verduras de hoja, frutos secos y aceite de oliva virgen extra.
  • Vitamina B (en particular B9 y B12) contenida en el pescado azul y en alimentos de origen animal, como el cerdo.
  • Ácido fólico que es especialmente rico en tomates, legumbres, lechugas, brócoli, espárragos, espinacas, frutas frescas (fresas, kiwis y especialmente naranjas) y frutos secos, cereales, levadura de cerveza y germen de cereales.
  • Vitamina C, potente antioxidante natural y antihistamínico contenido en los tubérculos, la fruta fresca y en particular en los cítricos, las verduras y hortalizas frescas como la lechuga, el brócoli, las espinacas, el brócoli, la coliflor, los tomates y los pimientos.
  • Proteínas de origen vegetal presentes en legumbres y cereales. Sin embargo, se recomienda no prohibir por completo las proteínas animales.
  • Sales minerales. El zinc ayuda a mantener el equilibrio hormonal, mientras que el hierro reduce los casos de aborto espontáneo, al igual que la coenzima Q10, el manganeso, el magnesio, el calcio y el selenio. Prefiere el consumo de pollo, jugo de naranja y fresa, tofu, maní, espinacas y brócoli.

Dieta de fertilidad: qué alimentos evitar

Para aumentar las posibilidades de concepción no es necesario desterrar los lípidos, sino elegir los adecuados. En este sentido, luz verde para los ácidos grasos poliinsaturados de pescado, linaza, algas, cáñamo, aceite de semilla, maíz, maní y pepitas de uva. Los típicos alimentos de comida rápida a base de patatas fritas, margarina y aceites rectificados deben ser absolutamente eliminados porque aumentan el riesgo de infertilidad. Limite, si no excluya de la dieta diaria, todos aquellos alimentos que contengan colorantes y conservantes, así como las frutas y verduras expuestas a la contaminación y las hormonas.



Actitudes para mejorar la fertilidad

La fertilidad es un regalo que debe ser preservado. Para ello es importante sanar el cuerpo y la mente.

- Alcohol. Es lo primero que hay que desterrar para experimentar la alegría del embarazo. Las bebidas alcohólicas, de hecho, interfieren en el buen funcionamiento de la hipófisis, el hipotálamo y los ovarios (glándulas endocrinas que regulan el ciclo menstrual, la ovulación y toda la gestación).

- Cigarrillos. Este es otro mal hábito del que hay que deshacerse. Parece, de hecho, que es la causa de la infertilidad del 13% de las mujeres que buscan un embarazo. Fumar es una mezcla de sustancias tóxicas. La nicotina es absorbida por los tejidos del aparato genital femenino provocando una alteración hormonal, una fecundación más difícil y un rápido agotamiento de la reserva ovárica de la que está dotada cada mujer desde su nacimiento. Dejar de fumar es, por tanto, crucial para una pareja que quiere tener un bebé.

- Ejercicio. La fertilidad también se puede estimular gracias a la actividad física aeróbica regular, no a un nivel competitivo. En este sentido, luz verde para nadar, correr ligero y caminar al aire libre a paso ligero. Si es posible, evite ir al trabajo en coche y prefiera ir en bicicleta.

- Relajarse. Matricularse en un curso de yoga o pilates puede ser útil para quitar el estrés y los problemas diarios relacionados con el trabajo, por ejemplo. Las técnicas de respiración y meditación de tipo oriental son una verdadera panacea para el cuerpo y la mente. Cualquier persona que busque un embarazo también debe evitar participar en actividades físicamente extenuantes y turnos agotadores. La investigación publicada en la revista autorizada "Occupational & Environmental Medicine" ha destacado cómo los turnos de noche o la rotación pueden comprometer de alguna manera la fertilidad femenina. El estudio se realizó sobre una muestra de 500 mujeres.

Audio vídeo Fertilidad, la dieta adecuada para aumentarla
Añade un comentario de Fertilidad, la dieta adecuada para aumentarla
¡Comentario enviado con éxito! Lo revisaremos en las próximas horas.