Insomnio en el embarazo: cómo curarlo y dormir mejor
le pasa a muchos mujeres que, ya desde las primeras semanas de gestación, dormir se vuelve más complicado por diversos factores, no solo físicos. Veamos juntos cómo lidiar insomnio en el embarazo y como resolver el problema de noches de insomnio.
En este articulo
- que es el insomnio
- Causas del insomnio en el embarazo
- Síntomas del insomnio
- ¿Cuánto tiempo debe dormir una mujer embarazada?
- Cómo curar el insomnio en el embarazo
que es el insomnio
se considera a sí mismo insomnio cualquier trastorno del sueño, ya sea la incapacidad para conciliar el sueño o continuos despertares: en ambos casos, el falta de sueño reparador puede tener consecuencias en el organismo, tanto a nivel físico como psicológico. No es un trastorno severo, pero aún puede comprometer el curso normal de los días. Despertarse por la mañana después de haber dormí poco y/o daño puede tener consecuencias y por eso es mejor tratar el problema, tal vez hablando con su médico.
Causas del insomnio en el embarazo
Como hemos mencionado, insomnio en el embarazo puede ser causado por varios factores. Primero que todo yo cambios hormonales pueden causar desequilibrios que afectan el ritmo de sueño, y para que esto impida la mujer embarazada di descansar adecuadamente. Por supuesto, también hay causas físicas: la necesidad de pipí más a menudo que lleva a despertarse, la barriga que crece y se vuelve incómoda o le impide dormir en la posición que prefiere, posible ciática... Por último, no hay que subestimar las causas de origen psicológico, como la ansiedad y el estrés por el embarazo, el miedo a que algo no ande bien o lo que será después, cuando nazca el bebé.
Cualquiera que sea la causa insomnio, es importante no subestimar sus efectos y buscar una solución.
Lea también: Falta de sueño y depresiónSíntomas del insomnio
Para saber si sufres de insomnio puedes evaluar la calidad de tu sueño a través de parámetros simples:
- anuncio de dificultad para conciliar el sueño
- incapacidad para Vuelve a dormir si te despiertas en la noche
- unas pocas horas de sueño, quizás debido a un despertar demasiado temprano
- sueño perturbado, con constantes despertares
Muchas personas creen que sufren de insomnio significar dormir muy poco o no poder conciliar el sueño, pero no es así: incluso los que lo hacen se despierta a menudo, quizás consiguiendo volver a dormirse de inmediato, no descansa bien, por lo que se puede decir que sufre de insomnio.
¿Cuánto tiempo debe dormir una mujer embarazada?
Si es cierto que el cantidad de sueño necesario varía de persona a persona, es una práctica común argumentar que un sueño reparador esperar al menos 7-8 horas de sueño por noche, sin despertares. Despertarse de vez en cuando para orinar, por una pesadilla, por un ruido u otro no compromete el qualità del sonno, pero si nos dormimos con dificultad muy tarde, nos despertamos muy temprano o cualquier ruido, incluso un mosquito, nos despierta, nuestro sueño no será realmente reparador.
Se estima que el 90% de las mujeres embarazadas Sufrir de insomnio, con dificultad para conciliar el sueño o continuos despertares por los motivos más dispares. Pero lo que dicen es verdad: habrá que llegar descansar al nacer (que en sí mismo es una gran tensión para el cuerpo) y en los primeros meses del bebé, cuando será realmente difícil dormir regularmente. Por eso, si sufres de insomnio, aunque sea leve, corre a resguardarte.
Lee también: Los trucos para recuperar el sueño cuando no duermes por la nocheCómo curar el insomnio en el embarazo
Muchas veces insomnio se trata recurriendo a pastillas para dormir o antidepresivos, En cual embarazo, en la mayoría de los casos, no se pueden utilizar. Sucede que, en las situaciones más graves, los médicos recetan Medicamentos de este tipo, pero no es frecuente.
Al mismo tiempo, también remedios de hierbas u otro suplementos como los basados en La melatoninautilizado en niños puede no ser la mejor solución. los tisana pueden ser útiles en este caso, pero no todos hierbas medicinales están indicados para mujeres embarazadas, por lo tanto, siempre es mejor consultar a su médico o farmacéutico.
Si sufres de insomnio sin embargo, puede seguir las prácticas de higiene diaria que pueden ayudarte a dormir mejor: haz movimiento, sobre todo al aire libre (la luz regula los ritmos del cuerpo), evita los alimentos "excitantes" como los picantes, el chocolate, el té y el café, y todos aquellos que pesan sobre la digestión, prueba la meditación o el entrenamiento autógeno, o tome largos baños tibios antes de acostarse. Incluso uno rutina nocturna puede ayudarte a sobrellevar mejor la noche y si crees que tu insomnio depende de la ansiedad, puedes contactar con un psicólogo.
Insomnio en el embarazo no se debe subestimar, porque no solo arruina la calidad de los días sino que también podría tener consecuencias en el parto y en cómo vivirás los primeros meses de tu hijo.
FUENTES
Insomnio durante el embarazo: causas y tratamiento
