Los consejos correctos para perder peso después del parto.

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Catherine Le Nevez
@catherinelenevez
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Como adelgazar despues del parto

Se dice que se tarda entre nueve y doce meses en volver a estar en forma después parto. Eso sí, mirando a las madres del mundo del espectáculo que, a una semana del feliz suceso, lucen una línea impecable, es difícil mantener laenvidia.





Pero volviendo con los pies en la tierra, la dura realidad es esta: no se adelgaza de la noche a la mañana y someterse a dietas demasiado restrictivas y sesiones estresantes en el gimnasio supone un esfuerzo para nuestro cuerpo, que ya lo ha experimentado durante el embarazo.

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Consejos para bajar de peso después del embarazo

¿Cómo perder los kilos ganados durante el embarazo? aquí hay algunos consejos



Así que es mejor ser cauteloso, ser paciente, olvidarse de los lugares comunes y no apresurar los tiempos. Y luego te damos dioses Consejos para perder peso después del parto:



  • No a la dieta si estás amamantando

Tu bebé necesita muchos nutrientes específicos (proteínas, hierro, calcio…) y tú necesitas mucha energía para amamantar.

  • No tengas prisa y tómalo con calma.

Tu cuerpo durante el embarazo realizó un verdadero milagro. Una nueva vida está creciendo dentro de ti, un nuevo ser humano y solo puedes imaginar los trastornos que han ocurrido dentro de ti. Por tanto, es completamente normal que después del parto nos miremos al espejo y no podamos ver la misma forma que teníamos antes del embarazo. Toma algo de tiempo, mucha paciencia y sobre todo las expectativas correctas antes de recuperar la forma anterior.

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Empieza por redescubrir el placer de las actividades suaves, que te permitan recuperar el contacto con el cuerpo y siguiendo un programa de reeducación perineal, que previene el prolapso uterino, la incontinencia y te ayuda a conseguir algo de movimiento. No debe tener prisa ni esperar perder peso en unos meses, suele tardar un año en volver a su peso original pre-embarazo

Además, el período posterior al parto es muy delicado. Te sientes frágil y cansada, el bebé absorbe toda tu energía y no es el momento adecuado para dedicarte a dietas drásticas o privarte del placer de comer algo que te dé satisfacción.

  • Muévanse

Camine con el niño, tome una clase en la piscina juntos, haga ejercicios en casa o regrese al gimnasio lo antes posible y recomendado por el médico. También puede ser útil yoga posparto que beneficiará tanto al cuerpo como a la psique. En cualquier caso, no debes tener prisa, tu cuerpo ha visto todos los colores y hay que consentirlo. Espere al menos dos meses antes de hacer ejercicio suave y al menos cuatro meses para cardio. No te desgastes en sesiones extenuantes en el gimnasio, evita hacer ejercicios abdominales en los primeros meses. O únete a la piscina, la natación ayuda a adelgazar la figura, combate la retención de agua y el contacto con el agua da una sensación de bienestar. También puede comenzar a reanudar la actividad física participando en ejercicios que entrenan el suelo pélvico, severamente probada por el embarazo y el parto, para trabajar también la elasticidad de las articulaciones.

  • Masajes y tratamientos

Si el embarazo te ha dejado celulitis, estrías y almohadillas, regálate un tratamiento con masajes de drenaje linfático que disuelven la grasa localizada y mejoran la circulación.

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Dieta posparto

Está prohibido privarse de cualquier dulzura o comida favorita, es mejor modificar su dieta para incluir alimentos saludables, ligeros, cocinado con métodos de cocción más saludables  en lugar de seguir una dieta estricta.

Básicamente podemos enumerar estos útiles consejos:

  • Come saludablemente

Preferir alimentos ricos en vitaminas, minerales y que aporten energía prescindible. Si está amamantando no debe ponerse a dieta sino seguir una alimentación adecuada. Una dieta rica en ácidos grasos omega-3, antioxidantes, vitaminas y todos los nutrientes esenciales asegura una buena salud y buen humor.

  • No te prives de un postre

y no te prives de Un trozo de chocolate, lo ideal es que fusión, bajo en calorías pero rico en antioxidantes

  • Bebe mucha agua

Beber mucho e hidrata tu cuerpo adecuadamente: el agua combate la retención de agua y hace que la piel sea más bella y elástica. Especialmente si estás amamantando, no puedes beber menos de dos litros de agua al día.

  • Evite las gaseosas y el alcohol

Contienen mucha azúcar y tienden a hinchar el estómago.

  • limitar la sal

La sal es una de las principales causas de la retención de agua.

  • Comer cinco comidas al día

Realizar tres comidas principales y dos meriendas (una por la mañana y otra por la tarde). Tendrás menos hambre para la próxima comida.

  • Olvídate de las escalas

Solo provoca estrés y te regulas solo midiendo tu ropa. O haga una cita con la báscula una vez por semana o incluso dos semanas.

  • Hacer una lista de las compras

Solo compra las cosas que necesitas sin caer en la tentación.

Cómo adelgazar un año después de dar a luz

¿Qué hacer si los kilos de más y un antiestético tocino se resisten después de un año de parto?

  1. Cambiando tus hábitos alimenticios: no es necesario seguir una dieta de choque. Basta con conformarse con 5 comidas al día, tres principales y dos meriendas, eliminando los alimentos grasos, demasiado elaborados eliminando azúcares y carbohidratos complejos;
  2. Ejercicio: nadar, trotar, hacer algo de ejercicio en el gimnasio. En realidad, basta con empezar de nuevo a hacer algo de deporte moderado para sentirte mejor y verte en mejor forma.

Preguntas y respuestas

¿Cuándo empiezas a perder peso después de dar a luz?

Después de dar a luz, generalmente se pierden unos seis kilos que están relacionados con la placenta, el líquido amniótico y por supuesto el peso del bebé. Volver al peso anterior antes del embarazo puede tomar entre seis meses y un año y es imperativo: no tengas prisa.

¿Cuántos kilos pierdes con la lactancia?

La lactancia puede poner a prueba el cuerpo de la nueva mamá que ya tiene que recuperarse del cansancio del embarazo y el parto, por lo que no se recomienda ponerse a dieta si se está amamantando, de hecho se recomienda una alimentación sana y equilibrada. Los expertos creen que no es recomendable perder más de dos kilos al mes si estás amamantando y es bueno recordar que durante la lactancia pierdes un promedio de 500 calorías por día.

¿Qué comer para adelgazar durante la lactancia?

Es fundamental comer equilibrado durante la lactancia, sin soltar y comiendo por dos. Se prefieren las frutas y verduras de temporada, los lácteos y derivados, las carnes magras, los cereales: todos los alimentos que garantizan la cantidad adecuada de vitaminas, proteínas, hidratos de carbono y sales minerales. La dieta de la mujer lactante debe garantizar un requerimiento energético de 500 calorías más.

¿Cómo adelgazas después de dar a luz?

Con la premisa de que no hay que tener prisa por perder peso y que hay que tomarse su tiempo para poder adaptarse a los nuevos ritmos, sin duda se puede empezar a perder peso marcando de inmediato un estilo de vida más saludable, prefiriendo comidas ligeras y nutritivas. alimentos, paseos, natación y ejercicios sencillos con el bebé.

¿Cómo adelgazar después de una cesárea?

Un ciclo de masajes de drenaje linfático puede ser útil, en las semanas posteriores al parto, para eliminar el exceso de líquidos, al mismo tiempo es bueno iniciar de inmediato una dieta sencilla, caracterizada por frutas, verduras, cereales integrales, carnes y pescados blancos, legumbres . En general, haciendo un poco de ejercicio y limitando la ingesta de grasas y azúcares, inmediatamente empiezas a verte mejor y en mejor forma.

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