Perder peso sin hacer dieta: consejos para las madres

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Marie-Ange Demory
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Como bajar de peso sin hacer dieta.

Pierde unos kilos para volver a subir de peso, poder entrar en esos hermosos jeans viejos o simplemente verse mejor es una obsesión para muchas mujeres. Hacer dieta, sin embargo, no es para todos, implica numerosos sacrificios y, sin una buena educación que la sustente, la dieta hipocalórica es un fin en sí misma y no es fácil mantener los resultados en el tiempo. Sin embargo, perder peso sin hacer dieta no es imposible.de hecho, muy a menudo es la mejor solución. ¡Aquí tienes algunos consejos!





15 consejos rápidos para adelgazar sin hacer dieta 

  1. Come poco y con frecuencia, lo ideal es hacer 3 comidas principales (desayuno, comida y cena) y dos meriendas rompe el hambre.
  2. Evitar entre comidas: después de la cena golosinas, snacks, aperitivos, dulces o patatas fritas.
  3. Beber mucha agua, al menos 1,5-2 litros al día, para eliminar el exceso de líquidos.
  4. Limite su consumo de alimentos que crean hinchazón: Verduras crucíferas, cáscaras de legumbres, productos lácteos, grasas, alimentos que contengan edulcorantes y todas las bebidas carbonatadas.
  5. Minimice la adición de sal a los alimentos. y el consumo de alimentos muy salados (conservas, ahumados, quesos curados, embutidos, alimentos industriales)
  6. Evita tomar bebidas azucaradas, alcohólicos y energéticos que son ricos en calorías.
  7. Cuidado con el consumo de frutas, no exceda de 3 frutas por día.
  8. Luz verde a las verduras, crudas y cocidas, tanto para comer como para cenar a voluntad.
  9. medir el aceite con una cuchara y no utilice otras grasas de condimento (mantequilla, margarina, manteca de cerdo...)
  10. Evite agregar azúcar a la comida y la bebida. Lo mismo ocurre con el azúcar moreno, la miel y la fructosa.
  11. Siempre lee las etiquetas y comparar los productos entre sí.
  12. Utilizar el chocolate oscuro para satisfacer el deseo de dulce.
  13. llenar en fibra: legumbres, cereales integrales y verduras crudas.
  14. Edite recetas para hacerlas más ligeras, usando menos azúcar, mantequilla y aceite.
  15. Evite los productos preparados o precocinados, recuerda que lo casero siempre es mejor!

Métodos para bajar de peso sin dieta después de un niño. 

  • Sigue una dieta saludable

La el desayuno debe ser abundante y puede incluir: leche o yogur, café, té o zumo de frutas junto con unos bizcochos, pan o cereales simples y una fruta. los pranzo es la comida más rica, no renuncies a la pasta, pero ¡cuidado con los condimentos y evita picar jamón o queso después! La cena debe ser ligera. (evitar carnes grasas, quesos curados y embutidos) y variada, siempre acompañada de una gran porción de verduras y un poco de pan. La aperitivos deben ser meriendas y no comilonas, una fruta, un yogur o una rodaja de donut casero son ideales!



  • Muévanse

Muy a menudo una vida activa y agitada no es suficiente para mantenerse en forma, por eso es bueno que le dediques cada día al menos 30- 40 minutos de actividad física! Básicamente hay tres opciones: empezar a practicar un deporte o hacer cursos en el gimnasio, practicar una actividad libre fuera de casa y finalmente crear un pequeño gimnasio en tu propia casa. La primera opción tiene dos ventajas importantes: tienes un compromiso fijo y por lo tanto es más difícil fallar ya la vez es más divertido, estás en compañía y creas amistades, por lo que alguien podría hacerlo con más ganas. Al mismo tiempo, sin embargo, también tiene una desventaja importante, es decir, generalmente solo se toman 2 o 3 días a la semana, que son pocos, por lo que se debe integrar con alguna otra actividad. La segunda opción puede incluir bonitos paseos al aire libre con tus hijos, jogging, ciclismo o natación libre, actividades que no tienen horarios fijos y por tanto son más cómodas para quienes tienen un día muy ajetreado. Para algunos, sin embargo, la mejor alternativa es la de practicar ejercicios en casa por ejemplo, usar una cinta de correr, una bicicleta estática o pesas y realizar ejercicios de peso corporal. Aquí, a pesar de la extrema comodidad, existe el riesgo de abandonar la actividad al poco tiempo y de realizar los ejercicios de forma incorrecta si no se es un experto. Recuerda que la actividad física no es solo una fuente de gasto de energía, también es el único método verdaderamente efectivo para aumentar el metabolismo. Registrar su progreso puede ser un estímulo eficaz para mantener este hábito saludable.


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Cómo perder peso sin hacer dieta, consejos 

¿Hay alguna manera de perder peso sin esfuerzo? ¿Sin seguir dietas y hacer deporte? ¡Por supuesto que sí! Olvídate de los clichés y sigue estas indicaciones que te llevarán a comer menos y sobre todo mejor, sin el menor esfuerzo.


  1. Acostúmbrate a sentir la sensación de hambre y saciedad. De hecho, muchas veces hoy ya no comemos por hambre, sino porque estamos aburridos, tristes, porque queremos premiarnos o simplemente porque hay comida en la mesa. Así que aprende a escuchar a tu estómago, no mires la televisión mientras comes y pregúntate siempre. "¿Realmente todavía tengo hambre?".
  2. pésate. Una vez a la semana, en ayunas por la mañana y anota tu peso en una libreta. De esta forma notarás los cambios inmediatamente: si el peso ha aumentado te animarás a hacerlo mejor, mientras que si ha disminuido ¡te dará la motivación adecuada para seguir haciéndolo bien!
  3. Cuidado con las compras. No te dejes tentar por las ofertas o productos expuestos, haz una lista de lo que realmente necesitas, evita los productos poco saludables y con alto contenido calórico y una vez llegues al supermercado, compra solo esos. Si no hay alimentos tentadores en casa, será más fácil comer sano.
  4. Preparar la cantidad adecuada de comida. Una vez hayas terminado tu ración, evitarás hacer un bis o seguir comiendo lo que hay en la mesa.
  5. Evita las calorías innecesarias. Evitar los dulces, las bebidas azucaradas o las alcohólicas te permitirá ahorrar muchas calorías sin comer menos. Reducir poco a poco la cantidad de azúcar que añades a tu café o té te permitirá ir acostumbrándote poco a poco a un sabor menos dulce, hasta que puedas ahorrarte todas esas calorías sin demasiado esfuerzo.
  6. Durante la cocción, picar verduras crudas. Esto evitará muchos hormigueos aquí y allá durante la preparación de la comida y al mismo tiempo llenará un poco tu estómago reduciendo así tu sensación de hambre.
  7. Entrar a abundante plato de verduras en cada comida principal, aliñado con una cucharada escasa de aceite de oliva virgen extra crudo y muchas especias, evitando añadir sal.
  8. Preferir productos con cereales integrales, pero no sazonado! De hecho, a menudo recurrimos a los sándwiches, galletas saladas o productos horneados integrales convencidos de que es una opción saludable y dietética, pero cuidado, ¡integral no significa ligero! De hecho, estos productos son ricos en grasas, azúcares y sal para aumentar su palatabilidad. La mejor elección es siempre un pan sencillo, preferentemente integral, ¡pero sin sal, aceite ni otros condimentos!
  9. Beber mucha agua. Beber agua es muy importante para mantener las funciones vitales y más, también te permite eliminar el exceso de líquidos y las toxinas contenidas en ellos, contrarrestando la retención de líquidos y la celulitis y disminuye la sensación de hambre.
  10. Mantenerse activo. Tener una vida activa no implica necesariamente hacer deporte. Realizar trayectos cortos a pie, utilizar las escaleras, pasear a los niños o al perro son buenas formas de mantenerse en movimiento y favorecer así el gasto de energía.

Trucos para adelgazar después del parto 

En un embarazo con aumento de peso fisiológico, éste se va eliminando progresivamente en los meses posteriores al parto, sobre todo gracias amamantamiento, que es una importante fuente de gasto energético. En algunos casos, sin embargo, se acumula demasiado peso durante la gestación, o al no poder amamantar se hace difícil deshacerse de esos kilos de más, entonces, ¿qué hacer?

  • Amamantar tanto como sea posible, te permite quemar muchas calorías y se ha demostrado que es muy importante para la salud de tu bebé.
  • Trate de mantener el Desglose del día en 3 comidas principales y 2 meriendas, aunque con un niño pequeño los horarios serán muy altos. Por tanto, evita comer de forma continuada o, por el contrario, saltarte comidas por el poco tiempo del que dispones.
  • Beber mucho, de hecho, durante la lactancia, la necesidad de líquidos aumenta considerablemente.
  • Evite los alimentos preparados/precocinados o productos de la industria para ahorrar tiempo. De hecho, estos productos son ricos en grasas y azúcares que no serán buenos ni para tu figura ni para tu bebé. Recuerda que cuanto más sencillo, mejor.
  • Asegúrese de tener siempre la despensa llena de frutas y verduras, de hecho, estos alimentos nunca deben faltar en tu día. La fruta es ideal para un refrigerio rápido tanto en casa como fuera, mientras que una buena sopa de verduras te proporcionará todas las vitaminas y minerales que necesitas para recargar energías después de un día largo y ajetreado.
  • Aprende a organizarte para que siempre encuentres tiempo para prepara tus propias comidas en casa y déjate mimar con recetas sabrosas y ligeras.
  • Al aprender a administrar su tiempo, también podrá recortar unos minutos cada día para dedicarlos a la actividad física. Esto es fundamental, no solo para favorecer la pérdida de peso, sino también para reafirmar y recuperar algo de tono donde se ha producido una pérdida de peso importante. Mudarse no es imposible, incluso con un niño pequeño. Tendrás que aprovechar los días bonitos para salir un rato y dar agradables paseos juntos, mientras que cuando esto no sea posible tendrás que hacer algo de movimiento en casa. Mientras el niño está tranquilo, se puede hacer ejercicio con cinta de correr o bicicleta estática, subir y bajar escaleras, hacer ejercicios de cuerpo libre (abdominales, flexiones, flexiones…) y utilizar elementos del hogar como pesas para tonificar los brazos. Sin embargo, una recomendación importante: después del parto habrá muchas cosas que hacer, por lo que es bueno que la recuperación del peso ideal no se convierte en una obsesión y una fuente adicional de estrés para la nueva madre. Recuerda que tardará meses en volver a tu talla y no unos días.
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