pilates en el embarazo
Practicar deporte durante el embarazo ayuda no solo al cuerpo a afrontar los cambios que se producirán durante los nueve meses, sino también a la mente a superar los miedos, el estrés y los efectos de los procesos hormonales. Pero, ¿qué actividad se puede practicar en un período tan importante en la vida de una mujer? son recomendables deportes con entrenamiento no muy intenso como caminar, nadar con la debida atención, ejercicios aeróbicos de bajo impacto, yoga y pilates.
Entrevistamos la directora de la escuela de pilates y danza Ica-do Pila-Dance & Mind en nuestra ciudad, para saber más sobre los beneficios de Pilates embarazada.
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El Método Pilates (también llamado simplemente Pilates) es un sistema de entrenamiento desarrollado a principios del siglo XX por Joseph Pilates. Él, inspirándose en antiguas disciplinas orientales, como el Yoga (India) y Do-In (Japón) y profundizando en el estudio de la anatomía humana y animal, crea un programa de formación destinado a la rehabilitación de veteranos de guerra hospitalizados. A partir de ahí Joseph se vuelve muy famoso y público: Regresa a la Vida a través y posteriormente Contrología y Tu Salud: Un Sistema Correctivo de Ejercicio que Revoluciona Todo el Campo de la Educación Física. “Lo importante no es lo que estás haciendo, sino cómo estás haciendo lo que estás haciendo” solía decir JHPilates. La mente de quien realiza este tipo de ejercicio está dirigida hacia el cuerpo, enfocada en lo que sucede mientras sucede: así es posible comprender exactamente lo que la mente ordena al cuerpo y aprender a percibir exactamente cómo se mueve el cuerpo. De esta manera se obtendrá un fortalecimiento muscular no como un fin en sí mismo, sino con la intención específica de desarrollar la fuerza, el control y la fluidez de quienes lo realizan. En particular, en nuestro estudio todos estamos certificados en método covatech, esta rama del pilates, desarrollada por Anna Maria Cova (fisioterapeuta y creadora de la citada marca) tiene en cuenta y contiene todos los descubrimientos más recientes tanto en el campo rehabilitador y científico como en el entrenamiento.
- ¿Cuáles son los beneficios de pilates en el embarazo?
Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer sufre múltiples cambios tanto a nivel estructural como fisiológico. El cuerpo se transforma para albergar en él una nueva vida y es de fundamental importancia acompañarlo durante esta transformación. Además, no olvidemos el aspecto humorístico debido a los cambios hormonales. Cuidarse en este período de la vida es necesario para garantizar el bienestar físico y mental propio y del niño.
Las objetivos de pilates en el embarazo son:
- disolver e fortalecer los músculos de la espalda, sometidos a tensiones particulares debido al desplazamiento del centro de gravedad y aumento de peso
- aprender a controlar la tensión y relajación del perineo con la respiración
- reactivar la circulación de desechos (venosa y linfática), para prevenir la típica hinchazón de las extremidades
- fortalecer los músculos abdominales
- realinear la postura
- aprender técnicas de relajación que contribuirán al bienestar físico y mental de la madre durante y después del parto
- mantén el contacto con tu cuerpo y entrena la percepción, gracias a técnicas de meditación y danzaterapia.
- ¿Cuándo se puede iniciar Pilates durante el embarazo y hasta qué mes?
Las que ya asistieron a cursos de Pilates antes del embarazo o las que ya practicaban deporte pueden seguir entrenando después de recibir el consentimiento del ginecólogo y haberlo comunicado al profesor, que le prestará la debida atención. Para aquellas que decidan dedicar tiempo en esta circunstancia, y quizás lleven algún tiempo paradas, tendrán que esperar hasta el final del tercer mes de gestación y en todo caso buscar el consejo del ginecólogo.
- ¿Existen contraindicaciones o precauciones especiales?
¿Hay algún ejercicio que deba evitar durante el embarazo? Contraindicaciones no, a menos que haya problemas particulares. Precauciones si. tienes que pagar unatención mucho más precisa a la pared abdominal y los músculos del perineo. La relación de tensión y relajación debe ser igual. Un perineo demasiado tonificado pero mal controlado, por lo tanto incapaz de relajarse, podría dificultar el parto.
- Deben evitarse los ejercicios realizados en decúbito prono. que se reemplazan fácilmente con posturas de pie o sentado, así como posturas que implican un levantamiento excesivo de las piernas y la pelvis o presión sobre el vientre.
- Por último, no se recomienda sobreestimular la planta del pie.
- ¿El pilates también es útil para perder peso o recuperar la forma después del parto?
Esta es una pregunta que siempre me hace sonreír mucho y que me hacen muy a menudo. La respuesta es no, Desafortunadamente, a pesar de que ahora escuchamos opiniones y teorías contradictorias sobre el tema, mi respuesta es esta. A nivel fisiológico, para "quemar" el exceso de grasa, es necesario activar una cadena metabólica, en la que no me extenderé, pero que se activa de media cuando las pulsaciones rondan las 120/minuto. Y es más, una muy mala noticia que siempre te deja boquiabierto: la reserva de grasa empieza a intervenir a partir del minuto 21 de actividad. El entrenamiento de Pilates no implica una fase aeróbica tan prolongado en el tiempo como para activar este proceso fisiológico. Dicho esto, pasemos a las buenas noticias.
Pilates trabajando la elasticidad, el tono y la postura tiene la gran ventaja de modificar el cuerpo. Desde las primeras lecciones está primero la sensación y luego la prueba visual de que yo los músculos son más compactos y más tonificados. A esto le sumamos que las técnicas de desarrollo de la percepción corporal, relajación y mindfullness permitir aprender a escuchar el cuerpo y sus necesidades, por lo tanto aprendes, por ejemplo, un controlar el hambre nerviosa. A lo largo de los años de trabajo, he notado que quienes empiezan a cuidarse realizando un camino formativo como este, en el que se les educa en el respeto al cuerpo ya la percepción, espontáneamente empiezan a prestar más atención a lo que comen. El hecho es que no puedo dejar de decir que trotar, nadar o caminar son la base del control de peso.
- ¿Es una disciplina también apta para niños?
Hay un curso dedicado a la pareja madre-hijo. Es un curso que nació de un juego con un asistente mío hace unos años que luego se profundizó y perfeccionó en estos 5 años de trabajo. lo que pasa es algo magico, el niño en contacto con la madre interactúa con ella prestándose a la ejecución de los ejercicios. Gracias a las técnicas de terapia de baile además de recuperar la confianza con el cuerpo, también se aprende a conocer y ser conocido por el recién nacido estableciendo un contacto profundo con él. Es posible iniciar el programa de pilates madre e hijo a partir del tercer mes e siempre con el consentimiento de los médicos remitentes.
- Cuéntanos brevemente cómo funciona una lección de Pilates
La lección de Pilates se abre con un contacto con tu cuerpo y ejercicios de movilización y relajación, luego continúa con el posicionamiento y fortalecimiento gracias al uso de herramientas y máquinas. Finalmente, relajación al estilo mindfulness que te permite estar presente en el aquí y ahora.
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