Temperatura basal, por qué y cómo se mide

Quien soy
Marie-Ange Demory
@marie-angedemory
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Contenido

  • 1 ¿Qué es la temperatura basal? 
  • 2 Por qué medir tu temperatura basal 
  • 3 Cómo cambia la temperatura basal en el ciclo menstrual
  • 4 Cómo se mide la temperatura basal 
  • 5 El gráfico de temperatura basal 
  • 6 Ciclo anovulatorio y temperatura basal 
  • 7 Qué afecta la temperatura basal 
  • 8 Otros síntomas de la ovulación

Cuando decides ampliar tu familia, la prioridad se convierte en una: ¡trata de quedar embarazada lo antes posible! A pesar de todos repetimos como mantra que no hay que tener prisa y que el embarazo vendrá, en nuestro corazón siempre esperamos que este deseo se haga realidad lo antes posible. ¿Qué hacer entonces? Debemos intentar optimizar las posibilidades de procreación, aprovechando las oportunidades que nos ofrece nuestro cuerpo. En pocas palabras, debemos aprovechar al máximo el período fértil. Por eso queremos hablarte del control de la temperatura basal, un método que sirve para saber cuándo se acerca la ovulación y por tanto cuándo eres más fértil. 



¿Cuál es la temperatura basal? 

La temperatura basal significa la temperatura corporal que se registra en condiciones basales, es decir, cuando está inactivo durante mucho tiempo, como por la mañana cuando se despierta. La temperatura basal varía durante el ciclo menstrual y depende esencialmente de la cantidad de estrógeno y progesterona que produce el cuerpo. Por lo tanto, está íntimamente ligado a la fertilidad de cada mujer.

¿Por qué medir la temperatura basal? 

Si estás buscando un embarazo, la medición de la temperatura basal te permite tener una idea de cuándo ovulas, para que puedas concentrarte en las relaciones sexuales en esos días. Recuerda que, por muy regular que sea tu ciclo menstrual, es posible que la ovulación no siempre se produzca en los mismos días. Por lo tanto, debemos ser buenos para reconocer los diversos síntomas que surgen. Y en esto la temperatura basal puede ser una ayuda válida. 



Cómo cambia la temperatura basal en el ciclo menstrual

Comienza a tomar tu temperatura basal desde el primer día de tu período. Al principio (durante la fase folicular) tendrá una tendencia media baja debido a la baja cantidad de estrógenos y progesterona. Después de la menstruación su nivel empieza a subir y la temperatura oscila entre los 36,3 y los 36,9 grados (atención: obviamente son estimaciones, pero luego todo es subjetivo). El pico de producción de estrógeno provoca un descenso repentino de la temperatura basal, incluso medio grado respecto al día anterior. Se acerca la ovulación y es un buen momento para tener relaciones sexuales. 

La ovulación corresponde a un aumento significativo de la progesterona que eleva la temperatura basal hasta los 37-37,3 grados. Si la concepción es exitosa, permanece alta porque la progesterona continúa produciéndose en grandes cantidades, mientras que de lo contrario vuelve a caer cerca de la menstruación (36,3-36,5 grados).

Cómo se mide la temperatura basal 

Primera regla si pretendes empezar a medir la temperatura basal para quedar embarazada: regularidad. La medición debe realizarse a partir del primer día del ciclo (por lo tanto el primer día de la menstruación) todos los días siempre a la misma hora, por la mañana nada más despertar, antes de levantarse de la cama y realizar cualquier otra actividad. Es muy importante ser constante en esta operación. Si hay variaciones de tiempo, márcalas en el gráfico que discutiremos en el siguiente párrafo. 

Obviamente necesitas un… ¡termómetro! Los hay específicos para la temperatura basal, pero puedes utilizar con seguridad uno de mercurio (si aún tienes, ya que se han retirado del mercado) o uno digital. La temperatura se puede tomar por vía vaginal, rectal u oral. Sin embargo, el último método no se considera tan eficaz como los otros dos. Una vez que haya elegido cómo medir la temperatura, siempre debe usar eso. 



La temperatura debe estar marcada en un gráfico que le permitirá evaluar su tendencia también visualmente. 

El gráfico de temperatura basal 

Esta tabla es muy sencilla de hacer y rellenar. La temperatura registrada se marca en el eje vertical, mientras que los días del mes en el eje horizontal. Une los puntos de temperatura y observa la línea. La tendencia es bifásica: una primera fase con temperatura más baja y otra con subida. Luego notará una caída significativa el día en que el estrógeno alcanza su punto máximo y luego el próximo aumento. Si la temperatura se mantiene alta incluso después de la ovulación, es muy probable que el embarazo haya comenzado. 

Ciclo anovulatorio y temperatura basal 

Primero veamos qué significa ciclo anovulatorio, aunque no es particularmente difícil de entender. Un ciclo menstrual se llama anovulatorio cuando no ocurre la ovulación. Las causas pueden ser varias: menopausia avanzada, problemas alimentarios como anorexia, disfunción tiroidea, síndrome de ovario poliquístico, estrés excesivo, actividad física demasiado intensa, problemas hormonales. 

Monitorizando la temperatura basal, en caso de ciclo anovulatorio, verás como la gráfica tiene una tendencia más o menos constante o de "montaña rusa", es decir, con variaciones insignificantes. Por ejemplo, no habrá un declive rápido seguido de un aumento. Este mes, por lo tanto, la búsqueda de un niño lamentablemente será infructuosa.  

¿Qué afecta a la temperatura basal? 

Algunos factores pueden alterar la temperatura basal, haciendo que la medición no sea confiable: 

  • febrero
  • Infecciones vaginales (si la temperatura se toma por vía vaginal).
  • Tomar medicamentos.
  • Desequilibrios hormonales.
  • Ansiedad.
  • Poca cantidad de sueño.
  • Ingesta de alcohol o drogas la noche anterior. 
  • Cambio de termómetro.

Otros síntomas de la ovulación

El aumento de la temperatura basal es solo una señal de que se está produciendo la ovulación. De hecho, existen otros muy específicos que dan la misma información. Uno de estos es por ejemplo el moco cervical. Su consistencia cambia en los días fértiles, volviéndose más fibrosa y pegajosa, un poco como la clara de huevo. Además, el moco cervical es más abundante, dando una sensación húmeda. 



No lo notamos, pero también hay cambios en el cuello uterino. Su ginecólogo puede ver esto si está monitoreando la ovulación. En la fase de ovulación, el cuello uterino está más alto, abierto y blando. En estos días también crecen las ganas de hacer el amor en pareja. Todo gracias al estrógeno que aumenta la libido. 

Sin duda, algunas mujeres reconocen la ovulación porque viene con varios tipos de dolores y molestias. La ovulación dolorosa (también llamada “mittelschmerz”, dolor a mitad del ciclo) ocurre al mismo tiempo que el ovario libera el óvulo. El dolor abdominal puede durar poco tiempo, solo unos minutos, o ser más duradero. A veces se acompaña de náuseas, fatiga, sangrado leve e inflamación de uno o más ganglios linfáticos inguinales.  

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